47-летний Рейнольдс готовился к своему третьему появлению в роли Дэдпула с Доном Саладино, тренером по силовой работе и и членом Консультативного совета по фитнесу Men’s Health, с которым он работал 15 лет. Но на этот раз обстоятельства заставили Рейнольдса превратиться в более сильного героя, чем когда-либо прежде.
Забастовки сценаристов и актеров в прошлом году задержали съемки «Дэдпула и Росомахи» , что увеличило время, необходимое Рейнольдсу для подготовки к физически сложной роли. По словам Саладино, процесс был нелегким.
«Это было очень напряженное время для всех, но я думаю, что это было одно из тех событий, когда вас внезапно просто бросают в эту яму, и вам просто нужно с этим справиться», — говорит Саладино.
Тренер отметил, что как продюсер фильма Рейнольдс испытывал стресс из-за забастовок, что сказалось на тренировочном процессе.
«В каждом фильме мы внедряли новые вещи, и у нас было немного другое мышление. Сейчас ему 47, и он определенно думает немного иначе, чем когда я встретил его, когда ему было 32 или 33 года», – говорит он.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Райан Рейнольдс и Дон Саладино
Разминка
Саладино заставляет Рейнольдса сосредоточиться на разминке и делает акцент на темповой и интервальной работе на безмоторной беговой дорожке, тяге, работе с эспандером, метании медбола и прыжках, которые важны для эластичности мышц (способности мышц возвращаться к своей первоначальной длине после растяжения, что жизненно важно для здорового движения).
«Мы могли поработать над разгибанием грудной клетки , вращением грудной клетки , подвижностью плеч, бедер», — сказал Саладино.
Подход к тренировочному процессу
Несколько раз в неделю они тренируются с короткими интервалами в три-пять минут, а Рейнольдс держит ногу, просто гуляя в повседневной жизни, говорит Саладино.
Самое важное, что Рейнольдс тренируется с разной интенсивностью, то есть он не работает до отказа на каждой тренировке — он обычно опускает вес, когда у него еще есть несколько повторений в баке, сказал Саладино. Это предотвращает травмы и не дает организму лишний стресс.
Тренер также говорит, что в отличие от предыдущих проектов, он давал Рейнольдсу сеты с большим количеством повторений, чтобы подготовить его мышечную выносливость перед тем, как взяться за тяжелые нагрузки.
Когда Саладино и Рейнольдс смогли тренироваться вместе лично в Лондоне, где снимали фильм, они часто тренировались в 4:30 утра. Поскольку Рейнольдс был еще и продюсером фильма, у него не было медленных дней на съемочной площадке, даже когда он болел.
Райан Рейнольдс и Дон Саладино
Чтобы сохранить симметричную фигуру и не допустить слишком сильного изменения типа его телосложения во время съемок, Саладино использовал медленный и размеренный подход к тренировкам.
«Костюм Дэдпула очень облегающий, он идеально сидит. Если вы станете слишком большим или потеряете слишком много веса, Рейнольдс просто не поместится в костюме», – говорит Саладино.
То, как тренируется Рейнольдс, зависит еще и от того, где он находится. Если он в дороге, Саладино заменяет высокоинтенсивное кардио на ходьбу с низкой нагрузкой.
Пример тренировки
В течение 60 минут, пять дней в неделю, Рейнольдс может работал по следующему плану:
- День ног
- День груди
- День рук
- День спины
- День на плечи и пресс.
Вот пример тренировки, основанный на программе дня ног Дэдпула от Саладино. Следуйте приведенным выше инструкциям Саладино по разминке и приступайте к работе, выполнив три подхода по 12 повторений в каждом.
Райан Рейнольдс и Дон Саладино
Жим ногами
Отрегулируйте вес тренажера. Сядьте, согнув колени. Возьмитесь руками за рукоятки и выпрямите ноги, отталкивая весовую платформу от себя. Не сгибайте колени. Задержитесь, затем медленно поднесите колени к груди на один раз.
Разгибание ног в тренажере
Отрегулируйте тренажер до комфортного веса. Сядьте, положив пенопластовую перекладину на голени. Встаньте лицом вперед, поднимите грудь и голову, возьмитесь за ручки на выдохе, выпрямляя ноги и поднимая перекладину вверх и в сторону. Удерживайте и вернитесь в исходное положение.
Подъем на носки сидя
Отрегулируйте настройки тренажера так, чтобы вам было комфортно. Сохраняя спину прямой, поднимите пятки от земли, чтобы ваш вес переносился на кончики пальцев ног. Вы должны почувствовать это всей своей икрой. Задержитесь, затем медленно верните всю ногу на землю.
Диета
Диета Рейнольдса, по словам Саладино, немного скучновата и невероятно чиста. Он ест простую пищу и повторяет многие из тех же блюд, но намеренно строг и не делает «читмилов».
По словам Саладино , Рейнольдс ест каждые три-четыре часа, в основном потребляя такие продукты, как овсянка, протеиновый порошок, лосось, овощи, сладкий картофель и курица.
Райан Рейнольдс и Дон Саладино
«Он потребляет хорошие постные белки. Он ест овощи, потому что они содержат микроэлементы, а также медленно перевариваемые углеводы», – объясняет Саладино.
Чего Рейнольдс категорически не делает, так это снижает количество калорий до слишком низкого уровня или исключает группы продуктов, сказал Саладино.
По словам Саладино, не снижая потребление пищи Рейнольдсом до слишком низкого уровня, он поддерживает высокий уровень метаболизма.