Посмотрите, может быть, стоит изменить подход.
Freepik
Преимущества домашних занятий.
Тренировки дома – отличный вариант для тех, кто предпочитает эффективные, гибкие и направленные программы. Если любите заниматься утром с гирями, выполнять упражнения собственным весом, практиковать йогу или силовые тренировки, это подходящий выбор.
Главное преимущество тренировок дома — удобство и экономия времени. Вы не тратите время на дорогу, ожидание оборудования в зале, раздевалку и прочее. Это позволяет легко вписать физическую активность в график. Тренировки можно разбить на короткие сеансы в течение дня. Это тоже эффективно и полезно для постоянства и продуктивности, помогает контролировать вес и развивать мышцы.
Тренировки дома позволяют точнее контролировать обстановку и интенсивность занятий. Можно адаптировать их под задачи, например, сосредоточиться на симметрии и эстетике мышц, не отвлекаясь и не чувствуя давления присутствующих. Одиночество способствует концентрации и снижает вероятность травм.
Гибкость в выборе упражнений и тренировочного графика – ещё одно преимущество.
Можно комбинировать разные виды нагрузок — силовые тренировки, тайцзи, йогу, подъемы по лестнице — чтобы занятия были разнообразными и интересными. Домашние тренировки позволяют мгновенно корректировать программу в зависимости от самочувствия. Кроме того, отсутствует привязка к расписанию спортзала.
Почему нет результата от домашних тренировок
Развитие мускулатуры – процесс, зависящий от множества факторов, поэтому лучше всего придерживаться индивидуальных показателей. Однако, занимаясь дома, большинство людей не обращают на это внимание.
Без присмотра тренера риск получить травму из-за неправильной техники или неадекватной нагрузки увеличивается. Можно перегрузить тело или не достаточно проработать мышцы, отчего некоторые начинают жалеть себя и не делают всё возможное на тренировке.
Длина костей у всех разная, потому некоторые упражнения кому-то не подойдут из-за анатомических особенностей. Например, высоким людям сложно делать приседания с правильной техникой, когда колени остаются за носками. От них требовать этого – бесполезно.
Люди, занимающиеся дома, часто выбирают простой путь. Например, спортсмены с хорошей гибкостью начинают заниматься стретчингом или йогой.
Как сделать тренировки дома эффективнее
Это не повод отказаться от спорта совсем, ведь он может укрепить здоровье и подтянуть фигуру. Нужно только профессионально относиться к занятиям.
Домашние тренировки должны быть регулярными, как и занятия в фитнес-клубе. Перед началом самостоятельной тренировки необходимо изучить основы. На тренажерах в зале уже установлена амплитуда и углы упражнений, что снижает риск получения травмы.
Домашние тренировки могут быть эффективными, если придерживаться нескольких правил.
- обращать внимание на технику;
- тренироваться регулярно;
- Не стремитесь к рекордам и не перенапрягайтесь.