Комплекс можно выполнить в подходящее время.
Freepik
5 преимуществ тренировок на все тело
Тренировки, направленные на все группы мышц, а также краткие периоды высокой активности — один из самых заметных фитнес-трендов последнего времени.
Улучшение настроения
Регулярные занятия спортом уменьшают проявления депрессии и тревоги. Тренировки улучшают выработку веществ, регулирующих стресс и беспокойство.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Тренировки на все тело задействуют много групп мышц, ускоряя сердцебиение и увеличивая выносливость сосудов.
Повышение производительности
Тренировки на все тело, задействующие разные группы мышц за один раз, считаются одним из самых эффективных способов работы над фигурой. Такой подход максимизирует производительность, позволяя достичь результатов в фитнесе при меньшем количестве тренировок в неделю. При этом эффективно развиваются мышцы без риска травм.
Повышение качества сна
Физическая активность по всем группам мышц повышает качество сна: нагрузки способствуют налаживанию режима. Вы быстрее засыпаете и спите глубже.
Улучшение гибкости и равновесия
Упражнения для всего тела, которые также развивают гибкость и равновесие, помогают уменьшить вероятность падений и травм, что имеет значение, когда человек стареет.
6 упражнений для тренировки на все тело
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поворачиваем туловище вправо и тянем правый бедро к полу.
- Поворачивайте туловище влево и тяните левый бедр к полу.
Скалолаз
- Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
- Возьмите прямостоящее положение, ладони поставьте под плечи.
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
Полуберпи
- Примите положение сидя на полу и сделав прыжок переходите в упор приседания.
- Затем снова прыжок в упор приседа, потом становимся на ноги в приседе.
- Продолжайте выполнять такие переходы.
Отжимания с приведением колена
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз, приближая грудь к полу.
- Одновременно прикосните правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Согните вновь локти и придвиньте левое колено к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение.
Джампинг Джек
- Примите прямостоячую позу, расположив стопы на ширину плеч, а руки опущенными вдоль корпуса.
- Сделайте прыжок и разведите ноги в стороны, при этом руки поднимите вверх через стороны.
- Верните ноги в исходное положение прыжком, а руки опустят по линии тела.
Бег на месте
- Встаньте прямо, поставив ноги вместе или немного расставив.
- Руки согните как при беге;
- Приступайте к бегу на месте с высоким подъемом коленей.
Тренировки и лишний вес: самое важное
Для избавления от лишнего веса нужно изменить питание. Исключите из рациона нездоровые продукты, увеличьте потребление витаминов и клетчатки, создайте дефицит калорий. Тренировки ускорят процесс снижения веса, укрепит мышцы и повысят здоровье.