Определим и оптимальную частоту тренировок.
Arthur Woodcroft / Men Today
Спорт для здоровья
Исследование Университета штата Айова показало, что меньше часа силовых тренировок в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта примерно на 40–70%.
Учёные проанализировали сведения более чем у 13 тысяч взрослых, выявив случаи развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Публикация в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» пришла к выводу, что силовые тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже при отсутствии других видов физической активности. Достаточно перекладывать веса, чтобы укрепить сердце.
Достаточно небольших усилий
Исследования показывают, что занятия в тренажерном зале более часа в неделю не приносят дополнительных преимуществ для здоровья сердечной мышцы. В таком случае тратить в зале много времени необязательно.
Многие считают, что для результата требуется много времени, проведенного с штангой и гантелями. Достаточно двух подходов отжиманий от пола, длительностью меньше пяти минут, чтобы получить эффект.
Группа учёных провела анализ связи силовых тренировок с диабетом и высоким уровнем холестерина, не учитывая другие виды физической активности.
Результаты показали: менее часа тренировок со свободным весом в неделю связаны с уменьшением риска развития метаболического синдрома на 29%. Вероятность высокого уровня холестерина при этом снижается на 32%.
Мышцы способствуют не только передвижению, но и обладают метаболическими плюсами. При увеличении мышечной массы наблюдается более высокий уровень сжигания калорий, даже без аэробных тренировок.