Тренировки для рельефного пресса: 10 упражнений к быстрому результату.

Шесть кубиков могут быть созданы и без посещения спортивного зала.

Freepik

Сколько нужно усилий, чтобы получить пресс с шестью кубиками?

Для достижения рельефного, чётко очерченного живота вам может быть интересно узнать, сколько времени потребуется для появления кубиков пресса. Потребуемое время индивидуально и, скорее всего, будет больше ожидаемого.

Для получения рельефного пресса необходимо сжечь подкожный жир в области живота, расположенный между мышцами и кожей.

Для того чтобы пресс стал виден, большинству людям необходимо снизить жир на 50 процентов или больше. Фитнес-эксперты считают безопасной и достижимой потерей одного процента жира в месяц. Учитывая эти показатели, среднестатистическому мужчине может потребоваться от пятнадцати до двадцати одного месяца для получения пресса с шестью кубиками.

По некоторым даннымДвенадцать недель силовых тренировок вместе с кардио нагрузками могут быть более эффективны для уменьшения жира в организме, чем только аэробные упражнения. Накачать пресс – задача непростая, но это большое достижение, которое может положительно сказаться на здоровье и других сторонах жизни.

10 упражнений для тренировки на пресс

Выполните каждое упражнение двадцать пять секунд, а затем сделайте перерыв в двадцать пять секунд перед следующим упражнением.

Джампинг Джек

Данное упражнение способствует снижению веса и укреплению разнообразных групп мышц, таких как пресса, ягодицы, бедра и руки.

• Встаньте прямо, соедините ступни ног, опущенные руки вдоль тела.
• Разведите ноги в стороны прыжком, руки поднимите вверх через голову.
• Опустите руки, подтянув ноги к груди прыжком.

Приседания

Это упражнение окажет особую пользу мышцам ног.

• Примите прямостоячую позу, раздвинув ноги на ширину плеч или чуть шире, и опустив руки вниз вдоль тела.
• Сядьте, опустившись на ягодицы, и вытяните руки вперед.
• Убедитесь, что коленей не видно из-под носков.
• Вернитесь в начальное положение резким движением.

Планка с переходом на локти

• Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело;
• Локоть поднимите правой рукой, а затем — левой.
• Поочередно выпрямляйте руки и возвращайтесь в начальное положение.

Бег с высоким подниманием бедра

• Примите положение стоя прямо, сгибая руки в локтях и выпрямляя предплечья вперёд.
• Приступайте к бегу, подтягивая колени повыше.

Отжимания

• Примите положение планки на прямых руках.
• Расположите ладони точно под плечами;
• Склоните локти и опуститесь, прижимаясь грудной клеткой к полу.
• Выпрямите руки и вернитесь наверх.

Выпады с прыжками

• Встаньте в обычную исходную позицию;
• Отведите правую ногу вперёд, сделав выпад.
• Встаньте из этой позиции, поднявшись вверх и изменив положение ног так, чтобы спереди была теперь левая нога.

Скалолаз

• Примите позицию упора лежа на вытянутых руках.
• Немного поднимите таз, но спину выпрямите;
• Сначала приведите правое колено к груди, затем вернитесь в исходную позицию.
• Затем притяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.

Отжимания с касанием плеч

• Примите исходное положение, присев на локтях.
• Выпрямите все тело в одну линию;
• Сделайте отжимание и вернитесь в исходную позицию.
• Правой рукой коснуться левого плеча, затем левой рукой — правого плеча.

Приседания с колен

• Примите положение стоя на коленях, руки проведите вниз по телу.
• Из этого положения выпрыгните в присед;
• А из приседа выпрыгните вверх.

Берпи

• Примите стандартное положение тела.
• Примите исходную позицию сидя на полу и переходите в упор лежа с помощью прыжка.
• Выполните отжимание;
• Затем снова совершите прыжок обратно в исходное положение, присев.
• Поднимите руки вверх и выпрыгните из него.

Тренировки на пресс: выводы

Обычно пресс представляет собой комплекс мускулатуры брюшной полости, состоящий из:

1. Мускул, отвечающий за равновесие тела.
2. Поперечная, поддерживающая правильную позу.
3. Форма тела напоминает пирамиду, что придает животному плоскую форму.
4. Мускулы, обеспечивающие подвижность тела.

Для достижения желаемой мышечной массы потребуется комплексное влияние на все группы мышц. В начале важно сконцентрироваться на питании, создав дефицит калорий. Также нужно регулярно заниматься спортом, контролировать режим сна и поддерживать водный баланс.

Комментарии

2