Эффект от занятий спортом можно значительно повысить.
Freepik
Что важно знать о сжигании жира
Для управления весом важно понимать, как организм использует калории в качестве топлива при снижении жировых запасов. Энергию организм получает из жиров, углеводов и белков. Какой источник энергии преобладает, зависит от выполняемой деятельности.
Персональный тренер Пейдж ВенерМногие из нас стремятся использовать жир для получения энергии. Кажется логичным, что чем больше жира вы используете в качестве топлива, тем меньше его будет в вашем теле. Однако увеличение использования жира не гарантирует более значительную потерю веса. Понимание процесса сжигания жира начинается с освоения основ о том, как ваше тело получает энергию.
Основным топливом служат жир и углеводы. Количество каждого вида топлива изменяется в зависимости от вашей физической активности. Во время тренировок небольшое количество белка расходуется, а в основном используется для восстановления мышц после тренировок.
Высокоинтенсивные тренировки, например бег, заставляют организм использовать углеводы в качестве топлива. Метаболические процессы расщепления углеводов для получения энергии более эффективны, чем аналогичные процессы расщепления жиров. Жир используется больше для получения энергии, чем углеводы, при длительных и медленных упражнениях.
Простота в измерении энергии: ключевое значение — потраченные калории.
Чем интенсивнее работа, тем больше сжигается энергия. Использование жира как источника менее значимо, чем количество потребляемой энергии. Важно не источник энергии, а ее объем.
Когда вы сидите или спите, организм переходит в режим сжигания жира, поясняет Венер. Однако вряд ли кто-то будет считать большее время на этих действиях способом потери жира. Недостаток калорий не гарантирует увеличение сжигания жира, даже если оно используется в качестве источника энергии.
6 упражнений для похудения
Сокращенное берпи
- Сядьте в упор присев;
- Сделайте прыжок, чтобы оказаться в упоре лежа на разведённых руках.
- Сделайте отжимание;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 45 секунд.
Выпады в сторону
- Встаньте прямо, скрестив руки перед собой, а ноги поставьте на ширину плеч.
- Пройдите широким шагом правой ноги в сторону и сесть на неё.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 12 выпадов на каждую сторону.
Джампинг Джек
- Станьте прямо, расположите ноги на расстоянии плеч, а руки протяните вдоль тела.
- Разбегись прыжком, вознеси руки вверх.
- Вернитесь в исходное положение прыжком.
Сделайте 15 повторений.
Шаги с приседом
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, и руки протяните вдоль тела.
- Сделайте шаг в правую сторону и сядьте, сложив ладони друг на друга.
- Вернитесь в исходное положение.
Пройдите двенадцать шагов вперёд и то же число шагов назад.
Выпады назад с подъемом бедра
- Примите положение стоя, с согнутыми в локтях руками, подобно тому, как вы бегаете.
- Оторвите одну ногу от пола, сгибая ее в коленном суставе.
- А затем сделайте ей выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните по 12 выпадов на каждую ногу.
Флексия кисти и голени во время боковой планки.
- Возьмите позицию боковой планки с правой стороны.
- Согните левую ногу и левую руку, соединив их у живота.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Помогают ли такие тренировки худеть
Ирина Ротач, эксперт Men Today, утверждает, что подобные упражнения способны ускорить снижение веса, однако результат будет заметен при соблюдении диеты и здорового образа жизни.
Как сделать тренировку эффективнее
Существуют разные диеты и способы питания. писалиХотя для достижения желаемого результата достаточно простых правил, соблюдать их нужно с усердием.
Считайте калории
Первый принцип — контроль калорийного баланса. Для похудения нужно съедать меньше калорий, чем тратится.
Правильно питайтесь
Второй принцип — сбалансированное питание.Для длительного снижения веса важно получать все необходимые организму питательные вещества, а не голодать. Лучше всего включать в рацион фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белковые продукты. Учитывайте индивидуальные потребности в питательных веществах, чтобы не возникло дефицита важных компонентов.
Принимайте пищу по графику
Третий принцип — правильное распределение приемов пищи.Для поддержания обмена веществ на оптимальном уровне советуют есть 4-6 раз в день небольшими порциями.
Для эффективного управления чувством голода и поддержания стабильного уровня энергии нужно учесть индивидуальные особенности организма и составить свой график приемов пищи. Как правильно выбрать порцию, читайте в нашем. материале.
Не забывайте про воду
Четвертый принцип — правильный режим питья. Для снижения веса важно выпивать достаточное количество воды каждый день. Вода ускоряет обмен веществ, уменьшает голод и поддерживает водный баланс организма. Предлагается пить около 6-10 стаканов воды в течение дня – с учётом веса и жидкости, полученной из других источников.
Достаточно спите
Пятый принцип — хорошее восстановление и отдых. Недостаток сна может нарушить обмен веществ и увеличить аппетит, что усложняет похудение. Управление стрессом тоже важно, так как стресс может вызвать переедание и набор веса. Поэтому всегда нужно находить время для отдыха и заниматься релаксацией — например, йогой или медитацией.
О значении сна и необходимом количестве его для здоровья расскажет наше… материале.