Тренировки для похудения: 3 эффективных упражнения дома

Регулярное исполнение комплекса ускорит процесс достижения желаемой формы тела.

Freepik

Как систематические занятия спортом способствуют снижению веса?

Тренировки могут не приводить к существенному снижению массы тела потому, что люди часто нейтрализуют эффект физических нагрузок, например, угощая себя десертом или проявляя малоактивность в остальное время. В итоге сжигается меньше калорий, чем требуется для потери веса.

Для достижения лучшего результата стоит пересмотреть свой рацион. На занятия спортом отводится не всегда легко: это требует организованности и свободного времени. Продолжать тренироваться долгое время также бывает нелегко.

Как отмечают эксперты клиники МайоДостижение успеха зависит от выбора цели и типов упражнений. Силовые тренировки полезны для увеличения мышечной массы, что способствует снижению веса и повышению внешнего вида. Такие упражнения изменяют пропорции тела и ускоряют обмен веществ.

Врачи обращают внимание, что важно не только сколько килограммов удалось сбросить, но и какой тип массы тела уходит. Рекомендуется сосредоточиться на сохранении сухой массы тела посредством силовых тренировок. Это окажется полезным в любом возрасте: поможет сохранить мышечную ткань, укрепить кости, улучшить равновесие и снизить риск травм.

Комплекс из трех упражнений для похудения

Приседания с махами в стороны

1. Ставьтесь прямо, ступни разместите на расстоянии плеч.
2. Распрямите руки по телу или соедините их, держась замком, перед собой.
3. Опуститесь в присед;
4. Обеспечьте прямое положение колен и параллельность бедер полу.
5. Вернувшись в исходную позицию, выполните мах ногой вправо.
6. Еще раз сядьте, встаньте и выполните мах левой ноги.
7. Сделайте всего двадцать повторений.

Боковая планка

1. Встаньте в упор на одном локте;
2. Выпрямите все тело, ногами упритесь в пол;
3. Напрягите все мышцы;
4. Задержитесь в таком пооожении;
5. Удерживайте равновесие тридцать секунд на каждой стороне.

Обратные скручивания

1. Лежите на спине, вытяните руки вдоль тела и прижмите ладонями пол.
2. Слегка согните колени и поднимите бедра вверх до прямого угла с полом.
3. Вдохните глубоко, задержите дыхание и напрягите мышцы пресса.
4. Потяните колени к груди;
5. Снова опустите таз на пол;
6. Сделайте двадцать повторений.

Тренировки для похудения: выводы

В отсутствие возможности заниматься в зале, проведите тренировки дома. Для достижения цели важно подобрать подходящие упражнения и выполнять их, соблюдая технику.

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка советует тем, кто хочет похудеть, заниматься спортом до десяти утра, когда запасы гликогена низкие и организм сжигает жировую ткань. Для набора мышечной массы лучше тренироваться днем или ранним вечером, а выносливость развивать с десяти до дестяти дня.