В британском журнале «Спорт и Медицина» вышла публикация с результатами исследования о самой эффективной тренировке для длительной и качественной жизни. В статье описывается продолжительность и особенности тренировок.
Это тренировка, направленная на развитие мускулатуры, рост сухой массы тела и укрепление мышц. Она включает в себя свободные упражнения (без отягощений), такие как приседания и упражнения на пресс, а также упражнения с эластичными резиновыми лентами.
Ученые считают эту форму тренировок самой эффективной: исследования показали, что у регулярно занимающихся спортом риск смерти от сердечных заболеваний, диабета или рака снижается на 20%.
В сочетании с любым видом аэробной активности – ходьбой, танцами или бегом – результаты улучшаются не только физически. Лучший мышечный тонус способствует повышению производительности аэробных занятий. Сочетание обоих видов деятельности снижает риск преждевременной смерти на 40%, сердечных заболеваний – на 46% и рака – на 28%.
Результаты считаются достоверными, потому что основаны на данных 16 предыдущих исследований, где объединены сведения о 480 000 участниках в возрасте от 18 до 98 лет. Указывается также, что нет никаких трудностей: достаточно немного времени и регулярных тренировок – или простых занятий, таких как ходьба, – в рамках ваших возможностей, чтобы обеспечить себе счастливую и долгую жизнь.
Исследование не раскрывает конкретных достоинств перечисленных преимуществ, однако можно предположить гипотезу на основе известных фактов. К примеру, силовые тренировки уменьшают жировую массу в организме и, вследствие этого, снижают уровень холестерина, являющегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также уровня сахара в крови, способствуя предотвращению диабета и похудению.
Учёные утверждают, что тренировки по укреплению мышц уменьшают риск смерти от разных причин, особенно неинфекционных заболеваний. Главное открытие исследования – количественная оценка пользы физических нагрузок для снижения смертности, где наибольший эффект наблюдается при сочетании с аэробной активностью.
Авторы отмечают, что связь между увеличением мышечно-укрепляющей активности и снижением смертности пока не установлена. Для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.