Тренировки без спортзала: как поддерживать хорошую физическую форму дома?
Unsplash
Что делать, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь подтянутую фигуру, придется пересмотреть свой образ жизни. Например, нужно отказаться от вредных привычек, начать регулярно тренироваться и скорректировать свой план питания. Вы должны получать достаточное количество витаминов и полезных веществ, но в то же время следить за количеством калорий, которое потребляете.
Стоит помнить, что похудеть только с помощью спорта не получится — к этому вопросу нужно подходить комплексно. И в первую очередь создать в рационе дефицит калорий.
Комплекс упражнений
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- В прыжке поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая;
- Повторите то же самое.
Приседания с подтягиванием коленей
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте ровно, поднимите правую ногу, согнув ее в колене;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова выполните приседание и потворите то же самое на противоположную сторону.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните к правому локтю правое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Останьтесь в упоре лежа;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левую ногу;
- Вернитесь в исходное положение.
Конькобежец
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте прыжок правой ногой вправо;
- Притяните левую ногу и заведите ее за правую;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.