Перея покоряет ринг, побеждая противников и сражаясь чаще, чем молодые атлеты.
Соцсети
Алекс Перейра, обладатель титула UFC в полутяжелом весе и третий номер pound-for-pound, демонстрирует отличную физическую форму и выносливость, позволяющую выступать несколько раз в год даже в 37 лет. Каким образом ему удается это?
Чем занимается Хабиб после ухода из UFC?
Как тренируется боец UFC Майкл Чендлер?
Ежедневное расписание
День Перейры начинается задолго до восхода солнца. Первый прием пищи насыщен белком и энергией: три яйца, хрустящий бекон и порция эспрессо — крепкого и черного. К середине утра Перейра направляется в спортзал. Дневная работа начинается с легкой разминки – бой с тенью, плавные движения и растяжка. Затем – утренние спарринги. Утренняя сессия обычно завершается работой с тяжелым мешком и функциональными упражнениями .
Далее идут тренировки по грэпплингу или борьбе. После короткого перерыва на обед — обычно постный источник белка, такой как курица или рыба с овощами — возвращается к работе. Дневная сессия обычно сосредоточена на более технических аспектах боевого стиля: отработка клинча в муай-тай, совершенствование джиу-джитсу или работа над ударами ногами.
Питание имеет огромное значение для режима Перейры. Его диета чистая и строгая: высокое содержание белка и полезных жиров, умеренное потребление углеводов. Он исключает сахар и обработанные продукты, поддерживая свое тело в наилучшей форме постоянно. Потребление воды также является важным фактором, особенно с учетом необходимости снижения веса перед боями. Гидратация важна не только за неделю до боя – это ежедневная практика для Перейры, помогающая его мышцам восстанавливаться.
Для восстановления предлагается процедура в сауне для удаления токсинов, глубокий массаж мышц для снятия напряжения и ледяные ванны для уменьшения воспалений.
Вечером он занимается кардио или коньюкционной работой: лёгкой пробежкой, спринтами на велотренажере или греблей. После тренировки Перейра ужинала жареной рыбой или стейком с зеленью.
Какие упражнения он делает
Алекс тренируется по пятидневной программе, фокусируясь на грудных мышцах, плечах, прессе и спине.
Любимое упражнение Перейры – ловля теннисных мячей или палок в боевой стойке. Элитные спортсмены Формулы-1 часто используют этот метод, который заставляет быстро реагировать и сохранять равновесие под давлением. Он улучшает координацию рук и глаз, а также умственную скорость.
Вот небольшая подборка тренировок, которые он проводит за день:
- Работа с тяжелым мешком – 5 раундов по 3-5 мин.
- Четырнадцать раз, по десять ударов медицинским мячом о стену за подход.
- Прыжки на ящик – 4 подхода по 8 повторений
- Спринты – 5 кругов по 100 метров
- Развиваем ловкость на лестнице: 4 подхода упражнений.
- Скакалка – 3 подхода по 3 минуты
- Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений
- Планка – 3 подхода по 1 минуте
- Три подхода по пятнадцать повторений для каждой стороны с русскими твистами.
- Махи гирей – 4 подхода по 12 повторений
- Толкание и тяга саней
- Берпи
- Подъемы ног с отягощением
- Прокаты на ролике для пресса
- Скандинавские сгибания подколенных сухожилий
- Одноногое румынское приседание с гантелей