Тренировка за 8 минут для рельефного пресса.

Регулярное выполнение упражнений даёт первые результаты к концу лета.

Freepik

Нужно ли вам тренировать мышцы живота

Упражнения для мышц пресса — неотъемлемая часть любой сбалансированной тренировочной программы. Часто люди занимаются приседаниями и отжиманиями, но забывают о прокачке кора. Стоит уделить им внимание, чтобы достичь наилучших результатов.

Центральная часть человеческого тела состоит из таза, поясницы, бедер и живота. Мускулы брюшной полости часто называют прессом. поясняют Эксперты клиники Майо утверждают, что упражнения на корпус тренируют мышцы для работы в гармонии. Тренировки улучшают равновесие и стабильность, что важно как для занятий спортом, так и для повседневной жизни.

Упражнения, задействующие мышцы живота и спины согласованно, считаются базовыми. Пример: тренировка с гантелями при сохранении стабильности тела укрепляет множество мышц, включая ключевые. Классические упражнения для корпуса стабилизируют и укрепит его, к примеру, это планки, приседания и упражнения с фитнес-мячом.

Для заметного рельефа мышц пресса нужны упражнения на корпус, но для уменьшения жира в животе лучше заниматься кардиотренировками. Тренировки кора усилят и подтянут находящиеся под поверхностью мышцы.

10 упражнений для тренировки на пресс

Фитнес-блогер Арсений Ким поделился Авторская тренировка для пресса состоит из двух кругов, каждый круг выполняется с по 40 секунд на каждое упражнение без отдыха между ними.

Ножницы

1. Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и поместите руки под таз.
2. Поднимите ноги слегка над полом и раздвиньте в стороны.
3. Приведите к тому, чтобы правая часть была сверху левой.
4. Переставьте местами и снова разделите их.

Русские скручивания

1. Присаживайтесь, откиньтесь назад и согните ноги в коленях.
2. Руки соедините в замок;
3. Вращаем корпус вправо и коснулись руками пола.
4. Затем поверните налево и вытяните руки в том же направлении.

Касание колен

1. Лежа на спине, согните колени и выпрямите руки.
2. Отделите лопатками пол и одновременно тянитесь левую коленку правой рукой.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Поманите левой рукой правую ногу.

Сведение рук под коленями

1. Примите положение лежа на полу, согнув колени под прямым углом и подняв ноги таким образом, чтобы бедра образовали прямой угол с полом.
2. Отделите лопатки от пола и тянитесь до ног.
3. Сведите руки вместе под коленями.

Лодочка

1. Примите положение лёжа на спине, вытяните руки и ноги.
2. Поднимите руки и ноги к потолку;
3. Задержитесь в таком положении;
4. Внимательно ознакомьтесь с новым разделом после перерыва в сорок секунд.

Касания пяток

1. Примите положение лежа на спине, согнув колени и выпрямив руки по бокам тела.
2. Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
3. Движение налево выполни с помощью левой руки, доставая её до левой ноги.

Подъемы прямых ног

1. Прилягте на пол, выпрямите ноги и руки протяните вдоль тела.
2. Поднимите прямые ноги под углом девяносто градусов.
3. Вернитесь в исходное положение.

Касание стоп

1. Лягте на пол, поднимите ноги к потолку;
2. Отделите плечи от пола и тянитесь до ног.
3. Потрогайте носки и вернитесь в исходное положение.

Радуга

1. Присядьте на пол, отведите руки за спину и прижмите их к полу.
2. Спину немного отклоните;
3. Ноги выпрямите;
4. Проведите ногами полукруг влево;
5. После этого повторите движение, описанное ранее, но уже в правую сторону.

Велосипед

1. Примите положение лежа на полу, разместите руки за головой и поднимите ноги, раздвинув их в стороны.
2. Приближьте к груди правое колено и тянитесь к нему левым локтем.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте то же самое с другой рукой и ногой.

Тренировки на пресс и похудение: выводы

Готовьте еду на кухне. Придерживайтесь здорового питания, чтобы поддерживать небольшой процент жира. Употребляйте больше диетического белка и овощей, не забывайте о крупах, бобовых и продуктах из цельного зерна. Убедитесь в достаточном количестве полезных жиров в своем рационе.

Чтобы избавиться от жира на животе, поможет только правильное питание. Упражнения для пресса способны ускорить этот процесс и укрепить мышцы.