Для стройности не всегда нужны долгие тренировки в зале – эти восемь упражнений по методу Табата всего за четыре минуты помогут укрепить мышцы и сжечь излишки калорий.

Freepik

Табата Высокоинтенсивная тренировка с повторением упражнения за 20 секунд и отдыхом в 10. Состоит из не более десяти круговых упражнений, которые способны сжечь жир, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.

Кому подходит табата?

Табата — система для быстрой потери веса, активации метаболизма и улучшения выносливости. Её часто советуют.

  • Людям с достаточной физподготовкой.
  • Всем, кто хочет быстро похудеть.
  • Любителям йоги для тренировки перед замысловатыми позами.

Перед началом занятий новичкам рекомендуется провести несколько месяцев, занимаясь более лёгкими аэробическими упражнениями.

Джампинг Джек

Прыгайте, широко разведя рук и ног в стороны. Во время прыжка старайтесь выдохнуть, чтобы не перегрузить легкие.

Приседания

Во время приседаний вытягивайте руки вперед. Обращайте внимание на технику выполнения упражнения, а не на его скорость. Достижение максимальной глубины приседания важнее большего количества повторений.

Берпи

Отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и нескольких групп мышц: ног, бицепса и трицепса. Избегайте чрезмерного сгибания спины в крайней точке выполнения, при этом каждый раз касайтесь животом пола.

Бег с высокого поднятыми коленями

Выпрямите руки вперед, немного опустите их вниз, и за двадцать секунд попробуйте выполнить как можно больше приподнятий коленей к ладоням. Это упражнение хорошо нагружает ноги.

«Альпинист»

«Альпинист»— Классика для сердечно-сосудистой системы и пресса. При выполнении упражнения старайтесь подтянуть колено максимально близко к локтю.

«Кикбоксер»

Расположите корпус в разные стороны, соединив локти таким образом, чтобы их уровень был на уровне пупка, а кулаки — у подбородка. Во время этого движения поднимите сначала правое, а затем левое колено к локтям.

Выпады

Скоростные выпады Доведите ваши ноги до предела, но не бийте коленями о пол, а плавно опускайте их вниз. В процессе можно держать руки на поясе.

Семенящий бег на месте

Быстро перебирайте ногами, одновременно совершая движения руками той же частотой. За двадцать секунд вы ощутите нагрев икроножных мышц. Следите за своим дыханием.