Это может стать полноценной заменой всему комплексу упражнений.
Unsplash
Это задание подойдет тем, кто желает тренировать все группы мышц одновременно, улучшить форму тела и подчеркнуть рельеф мускулатуры.
- Примите исходную позицию — лёжа на животе.
- Поддерживайте тело прямо, не сгибаясь, и не поднимайте сильно таз.
- Неторопливо придвиньте правую ногу к правому боку.
- Опустите ее в исходное положение;
- Повторите движение левой ногой;
- Делайте динамичные движения, без пауз.
При выполнении упражнения наилучшим образом работают мышцы ягодиц и бедер, отвечающие за приведение ног к груди и их разгибание. Неплохо тренируются также мышцы корпуса — прямые и косые, а равно внутренние мышцы живота. Задействуется также мускулатура рук и плечевого пояса.
Из-за интенсивности тренировки «скалолаз» прекрасно подходит для занятий кардио и позволяет сжечь много лишних калорий.
