Тренировка вирусная 12-3-30: что это такое?

Программа тренировок на беговой дорожке вызвала бурную реакцию в интернете. Нужно ли ее включить в свой режим занятий?

Freepik

Если вы сомневаетесь, как себя занять в спортзале, посмотрите видео с тренировкой 12-3-30 в социальных сетях. Программа для беговой дорожки 12-3-30 приобрела популярность и стала больше чем просто трендом. Тег #12330workout набирает более 325,3 миллионов просмотров в соцсетях, и пользователи хвалят её эффективность.

Что такое тренировка 12-3-30?

Тренировка с размахом 12-3-30 завоевала популярность благодаря блогерам. Лорен Джиральдо, Специалист по лайфстайл-тренерингу оказывает услуги. Цель состоит в том, чтобы… Пройтись на беговой дорожке с уклоном 12 градусов со скоростью 3 миль (4,8 километров) в час в течение 30 минут. Считая, что у неё получилось похудеть более чем на 13,5 килограмма за счёт выполнения этого упражнения пять раз в неделю.

Эффективна ли тренировка 12-3-30?

Ответ на него зависит от ваших целей в области физической активности. Если вы хотите просто немного двигаться, то 12-3-30 может быть подходящим вариантом для начала.

По мнению Бобби Максимуса, экс-бойца UFC и популярного фитнес-тренера, начало занятий спортом может быть трудным и непонятным.

Некоторые полагают, что создание идеальной программы тренировок — задача невыполнимая. Однако не нужно быть совершенным, чтобы приступить к занятиям. Метод 12-3-30 – хорошее начало. Установите наклон беговой дорожки и просто ходите. говорит он.

Для эффективного сжигания жира эта тренировка может стать дополнительным кардио, которое вы искали.
Ходьба, особенно под наклоном, более сложная версия ходьбы по ровной поверхности, повышает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию калорий.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, беговая дорожка не даст желаемого результата. В вашу программу стоит добавить кардио, например, 12-3-30, для поддержки здоровья сердца и восстановления, советует Эрик Санг.

Каковы преимущества тренировки по схеме 12-3-30?

Тренировка 12-3-30 предоставляет ряд преимуществ для здоровья, хотя не подходит всем. Любая форма кардио полезна для сердца: она улучшает его здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует снижению веса.

12-3-30 – отличная для суставов тренировка. Ее доступность распространяется на большинство людей, способных передвигаться пешком.
Для нее требуется беговая дорожка, которую можно обнаружить в спортивном клубе или общественном центре.

Как часто следует выполнять тренировку 12-3-30?

Для поддержания базовой физической формы и здоровья сердца достаточно выполнять программу 12-3-30 три до пяти раз в неделю, считает Перселл Даггар, тренер по бегу и фитнесу.

Для увеличения мышечной массы не нужно тренироваться ежедневно. Два раза в неделю можно включать тренировку 12-3-30, а затем дополнить ее третьей сессией кардио с интервальным бегом или усиленной работой.