В отношениях конкуренция возможна лишь в таком виде.

Из личных социальных сетей

Фигура Дэвида Бекхэма и его супруги достойна восхищения: экс-футболист завершил карьеру десятилетием ранее, но по-прежнему усердно занимается физической культурой. Виктория Бекхэм не отстает: её утро начинается с семикилометровой пробежки в половину пятого утра, а затем тренировки с гантелями и гирями.

В этот раз Бекхэмы организовали мини-соревнование: Виктория и Дэвид приняли позицию планки с опорой на одну руку и по времени начали нажимать на интерактивные светящиеся кнопки.
Участникам нужно было быстро реагировать только на определенный цвет, что добавляло сложности игре. Такая игра не только разнообразит скучное стояние в планке, но и тренирует реакцию.

Дэвид Бекхэм говорит, что ему проще заниматься спортом вместе с кем-то, нежели одному: «Нужна компания для мотивации». Виктория как партнер подходит ему по уровню.

Проводим тренировку Дэвида Бекхэма в помещении.

Каждое упражнение выполняйте 32 секунды, затем отдыхайте 15 секунд. С повторением того же движения работайте 23 секунды, после чего сделайте перерыв на 20 секунд и переходите к следующему. Так проделайте с каждым упражнением, а потом повторите весь круг заново.

Подъем гантели или гири на грудь

  • Схватите снаряд одной рукой и станьте ровно. Опустите руку с грузом перед собой. Держа вес на пятках, слегка согните колени и наклонитесь так, чтобы гиря (гантель) опустилась немного ниже колена.
  • Быстро выпрямься и, согнув руку, подтяни снаряд к плечу. Потом опусть его вниз, поменяй руку и повтори действие.

Румынские становую и тягу в наклоне обратным хватом.

  • Поставьте штангу на маленькие опоры так, чтобы гриф находился на уровне середины икры.
  • Откатив таз назад и слегка согнуть колени, сохранив прямую спину, наклонитесь и сцепитесь с грифом ладонями вперёд.
  • Подняв таз вперед, выпрямившись с гантелями в руках, отклонитесь назад.
  • Удерживая наклон и сгибая руки, приведите штангу к животу.
  • Вернитесь к исходному положению и продолжите тренировку, попеременно выполняя румынскую становую и тягу в наклоне.

Выпад со степа

  • Взять гантели и поставитьсь на маленькую возвышенность (ступеньку).
  • Сделайте шаг одной ногой вперед и вниз, после чего опуститесь в положение выпада.
  • Оттолкнувшись пяткой одной ноги, возвращайтесь назад. Продолжите с другой ногой и чередуйте движение.