Для достижения быстрых результатов нужно всесторонне заниматься.

Freepik

АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today

Как правильно качать трицепсы?

Трицепс — мускул на тыльной поверхности плеча, состоящий из трёх основных частей: латеральной, длинной и медиальной. Все вместе эти части отвечают за управление рукой.

Большие мышцы

Для того чтобы руки казались крупными, упражнения для трицепса могут быть более полезны, чем для бицепсов. Хорошо развитые трицепсы делают руки сильными и привлекательными, добавляя ощущения уверенности.

Подтянутые руки

Тренировка трицепсов полезна для поддержания упругости кожи после сорока лет.

Для красивых рук полезно тренировать не только бицепс.

Freepik

Общая сила

Развитый трицепс повышает силу и работоспособность всего организма. Тренировка трицепсов важна для многих действий, в основном используемых руками.

Развитые бицепсы способствуют более эффективной работе в тяге, отжиманиях, штанговых жимах, а также оказывают положительное влияние на подтягивания и другие тренировки верхней части тела.

Упражнения для трицепса

Для развития трицепсов применяются традиционные упражнения, подходящие как начинающим, так и профессиональным спортсменам.

Алмазные отжимания

  • Примите положение для отжиманий, опираясь на ладони, расставленные на уровне плеч.
  • Разбейте слегка пальцы рук и проведите ими так, чтобы указательные фаланги соприкоснулись.
  • Склонитесь, опустив локти, чтобы грудь практически коснулась пола.
  • Перефразируй текст другими словами? 💪 ⬇️
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Французский жим с гантелями или штангой

  • Присаживайтесь на скамейку, скрестите ноги и положите стопы на пол.
  • Взяв гантели, поднимите их вверх, сохраняя прямые локти.
  • Согните локти, опустив гантели вниз за голову до уровня ушей.
  • Вернувшись в исходную позу, выполните прямой шаг на ширине ног.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.
Французский жим – необходимый элемент тренировки для тех, кто стремится к мощным и накачанным рукам.
Это упражнение эффективно воздействует на длинную головку трицепса, придавая рукам визуальную полноту. Для достижения максимального результата опускайте гриф за голову, а не к лбу.
Анастасия юрпаловаЭксперт Men Today

Отжимания на брусьях

  • Чтобы выполнить упражнение, схватившись за брусья, нужно полностью выпрямить руки.
  • Сведите руки к телу, опустив корпус до прямого угла в локтях.
  • Сделайте упражнение: напрягите трицепсы с максимальным усилием и расслабьтесь.
    Пожалуйста, передайте текст для перефразирования.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания на трицепс

  • Опортесь руками на сиденье, распрямите ноги и сядьте.
  • Приблизьте бедра к сиденью, согните руки в локтях и опуститесь вниз до угла примерно в 90 градусов.
  • Сохраняйте локти обращенными назад, плечи расслабьте и подтяните живот. Не выполняйте упражнение, если у вас болят плечи.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться результата в тренировке трицепса, используйте правильную технику и ритм дыхания. Начните с небольшого числа повторений и повышайте его со временем. Постоянство – ключ к успеху.