Тренировка Шан-Чи: как работа с железом помогла Симу Лю построить фигуру супергероя

«Когда мне было лет 16, я думал, что заднее сальто — это нереально круто, — говорит он. — И месяц за месяцем кувыркался назад, грохаясь на голову, в попытках овладеть этим трюком. Родители недоумевали: «Да что ты делаешь?»».

Героями не рождаются

Актер уже рассказывал о своем пути к роли первого супергероя Marvel азиатского происхождения. Он также приглашал съемочную группу на свою тренировку, и угадайте, что первым делом показал? Идеально выполненное сальто назад.

Но роль Шан-Чи требовала намного большего: «Понятно, что огромную часть подготовки занимали боевые искусства, но от супергероя Marvel требуется еще кое-что — выглядеть как супергерой. Поэтому, когда мы разрабатывали эту героическую тренировку, было очень важно, чтобы железо не замедляло меня и не сокращало амплитуду движения. В конце концов, я просто должен быть способен нанести удар».

Поэтому эта тренировка в основном посвящена развитию взрывной силы и мощности, главного физического качества звезды боевиков, выполняющей сальто назад. Для достижения этой цели Лю использует контрастные комплексы: суперсеты, в которых используются схожие движения, но одно — со снарядом, а второе — с собственным весом. Сначала упражнение с нагрузкой приучает тело Лю к работе с сопротивлением; затем он сразу же бросает снаряд, чтобы выполнить аналогичное движение без сопротивления, что позволяет ему демонстрировать взрывную силу, когда мышцы ничем не обременены.

Поскольку внешний вид для героя тоже важен, Лю добавляет пару бодибилдерских упражнений для широчайших и дельтовидных. Главный секрет, по его словам, тот же, что и в любом деле: надо прикладывать усилия: «Самое важное — просто приходить на тренировки, подняться с дивана и отправиться в зал».

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!

Супергероическая тренировка Симу Лю

Разминка

• Велотренажер с рукоятями для рук AirBike: 5 минут

Основная часть

• Суперсет (выполняете подход одного упражнения, затем подход и так чередуете далее):

1. ​становая тяга трэп-грифа с дополнительными жгутами: 5 подходов по 5 повторов
2. прыжки на ящик: 5х5

• Спринт с толканием нагруженных санок: 5 забегов по 20 метров
• Бросок медицинбола в пол из-за головы слева и справа: 3х5 в каждую сторону
• Суперсет:

1. ​​тяга верхнего блока: 3х15
2. подъем гантелей через стороны: 3х15

Источник