Тренировка с гирей на все тело: эти упражнения заменят вам тренажерный зал

Преимущества тренировок с гирей

Занятия с таким снарядом:

• сочетают силовые и кардиотренировки;
• включают в работу все группы мышц;
• положительно сказываются на работу сердечно-сосудистой системы;
• хорошо прокачивают мышцы;
• ускоряют процесс похудения;
• развивают ловкость, скорость и координацию;
• укрепляют связки, суставы;
• улучшают подвижность.

Тренировка с гирей на все тело

Фитнес-блогер Евгений Лось поделился тренировкой с гирей, которая не займет много времени, но проработает все мышцы. Он уточнил, что упражнения нужно будет выполнять особым способом, точнее — постоянно уменьшать количество повторений. Сначала вы выполняете 10 раз, затем 9, 8, 7 и так далее. Общий объем повторений будет равен 275.

Трастеры

• возьмите гирю в руки перед собой, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
• Вернитесь в исходное положение и руки поднимите над головой.

Махи гирей

• Встаньте ровно, ноги слегка согните в коленях, гирю проведите между ног;
• Присядьте еще больше;
• Затем выпрямите колени и рывком поднимите гирю над головой.

Тяга гири к подбородку

• Расположите ноги шире плеч, в руки возьмите гирю;
• Опуститесь в неглубокий присед и наклоните спину;
• Коснитесь гирей пола, затем потяните ее наверх, поднимая локти.

Тяга к животу

• Расставьте ноги шире плеч, в руки возьмите гирю, наклонитесь;
• Потяните гирю к животу, отводя локти назад;
• Опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Становая тяга

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
• В руки возьмите гирю;
• Спину выпрямите и немного наклоните вперед;
• Опустите снаряд к полу;
• Затем выпрямитесь и поднимите снаряд.

Таким образом, у вас получится выполнить 5 упражнений по 10 повторений, в следующем кругу уменьшите количество повторений в каждом упражнении на 1, затем еще на 1.

Источник