Тренировка пресса звезды OnlyFans из США, покорившая соцсети: 6 упражнений для каменных кубиков
Кира Бернье — американская фитнес-модель, которая прославилась в соцсетях, рекламировала бикини, а теперь зарабатывает в OnlyFans. Как она держит себя в форме, чтобы оставаться красивой?
Кто такая Кира Бернье?
Бернье с детства занимается спортом: сначала были танцы, потом волейбол, сноуборд. И это лишь некоторые виды спорта, которыми она успела позаниматься.
Бернье всегда была в хорошей форме, ведь с детства занималась спортом
Фитнесом Бернье увлеклась уже в юности, но изменила подход к тренировкам в пандемию коронавируса. Тогда все сидели на карантине, тренажерные залы закрылись. Бернье стала тренироваться с собственным телом, о чем рассказывала в соцсетях.
Бернье любит тренироваться дома с собственным весом. Все началось в пандемию коронавируса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Оказалось, поклонникам Бернье это интересно. И девушка стала показывать свои тренировки, раскрывать секреты питания и кардионагрузки, которые помогают держать себя в форме. Посмотрите на недавние снимки Бернье из соцсетей — у нее даже есть кубики пресса!
Как тренируется звезда OnlyFans?
Бернье активно делится с подписчиками своими программами тренировок. Вот тренировка Бернье для мышц пресса — она своим примером показала, что программа работает. Эти 6 упражнений не отнимут у вас много времени.
Планка (30 секунд, 3 круга)
В этом упражнении вы поддерживаете позицию, похожую на отжимание, но с опорой на предплечья и носки ног. Планка напрягает мышцы корпуса, включая пресс, спину и ягодицы, и помогает укрепить их.
Боковая планка (30 секунд, 3 круга для каждой стороны)
Боковая планка — это вариант планки, при которой вы поддерживаете позицию, лежа на боку, с опорой на предплечья и боковую часть ног. Такая планка активирует косые мышцы корпуса и помогает укрепить их.
Кошка (10 секунд, 5 кругов)
Это упражнение для гибкости и укрепления спины. Вы начинаете с положения на четвереньках, а затем выполняете движения, округляя и выпрямляя спину.
V-подъемы (10 повторений, 3 круга)
В этом упражнении вы лежите на спине, поднимаете ноги и корпус одновременно, образуя форму буквы «V». При подъеме напрягайте мышцы пресса, чтобы они получали всю нагрузку.
Упражнение с роликом для пресса (10 повторений, 3 круга)
Это упражнение, при котором вы используете специальный ролик для тренировки мышц пресса. Вы начинаете с положения на коленях, держа ролик перед собой, и медленно выталкиваете его вперед, напрягая мышцы пресса.
Подтягивание двух ног к груди (10 повторений, 3 круга)
В этом упражнении вам нужно встать в планку на ладонях. Одновременно подтяните две ноги к груди, концентрируясь на сокращении мышц пресса. Вернитесь в исходную позицию — это одно повторение.
Как тренируются другие красотки из соцсетей? Узнайте про фитнес-режим девушки по прозвищу «Самая сексуальная хоккеистка мира»! А также — про секрет вечной молодости 55-летней Дженнифер Энистон.