Тренировка пресса в домашних условиях: три упражнения для рельефа.

Специалист по физкультуре утверждает, что пресс можно накачать и в домашних условиях.

Freepik

Три правила развития мышц

Для достижения цели – избавления от лишнего веса и формирования рельефа пресса из шести кубиков, необходимо соединить правильное питание с постоянными тренировками. Перед тем как перейти к трем эффективным упражнениям для мышц живота, остановимся на трех важных правилах работы с мышечной массой.

Правильное питание для роста мышц

Питание важно для развития мышц, так как обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией для увеличения мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена) способствуют этому процессу. Также употребление полезных углеводов, например овсянки, киноа и батата, даст мышцам топливо для силы и роста.

Эффективные силовые упражнения

Силовые упражнения важны для развития и поддержания мышечной массы. Наиболее эффективные упражнения включают сложные движения, такие как приседания, становая тяга, тяга штанги и жим лежа. Эти упражнения задействуют несколько мышц одновременно и дают наилучшие результаты. В дополнение к силовым тренировкам следует включить кардио, это поможет укрепить сердце и легкие, а также активнее сжигать калории.

Важность отдыха и восстановления

Для увеличения мышечной массы требуется отдых и восстановление: это даёт мышцам время на регенерацию после интенсивной деятельности. Перерывы между тренировками и полноценный сон способствуют росту мышц, обеспечивая им необходимую энергию для постоянного повышения силы и общей физической подготовки. Также важно наличие достаточного количества дней отдыха в течение недели для правильного роста мышц.

3 упражнения для тренировки на пресс

Фитнес-тренер и блогер @artemsambobjj Эксперт представил набор упражнений, которые, как утверждал, прорабатывают каждый кубик пресса. По его рекомендации, комплекс следует выполнять в три подхода по двадцать повторений для каждого упражнения.

Подъемы и скручивания корпуса

1. Примите положение лежа на полу, расположите руки за головой, сгибайте колени ног.
2. Поднимите плечи и поверните туловище вправо.
3. Опустите корпус;
4. Еще раз отделите плечи и передвиньте их влево.
5. Опустите лопатки на пол.

Попеременные подъемы корпуса и таза

1. Примите положение лежа на полу, подняв ноги к потолку и выпрямив их. Руки расположите вдоль тела.
2. Потянитесь руками к стопам;
3. Вернитесь в начальное положение и опустите ладони на пол.
4. Поднимите тазовую область и возвратитесь к исходному положению.

Подъемы и скручивания тазом

1. Примите положение лежа на полу, поднимите и выпрямите ноги вверх.
2. Поднимите тазовую область, поворачиваясь вправо, а затем опустите её.
3. Затем поднимите таз, повернитесь влево и снова опустите.

Питание и тренировки: выводы

Чтобы уменьшить жир в определенной области тела, нужно изменить свою диету. Она должна быть сбалансированной и содержать меньше калорий, чем вы потребляете.

Главный фактор — питание, но не единственный. Тренировки ускоряют процесс, укрепляют мышцы и улучшают здоровье, поэтому от них не следует отказываться.