Увеличьте интенсивность и попробуйте более сложные упражнения на пресс, чтобы накачать свои шесть или восемь кубиков. Однако, не забывайте, что за рельеф отвечает, прежде всего, дефицит калорий.
Если вам приелись упражнения на мышцы кора, следуйте рекомендациям Men Today.
Используйте турник вместо тренажера для виса
Тренажер для скручиваний в висе — это устройство, на котором вы поддерживаете себя, упираясь спиной в подушку, удерживая при этом предплечья на подушках с ручками. Это отличный снаряд для проработки пресса, особенно для начинающих.
Если вы действительно хотите улучшить результаты, разнообразить программу и усложнить движение, перенесите подъемы ног на перекладину. Вис на перекладине с прямыми руками заставляет ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы удерживать тело в стабильном положении, чего вы не получаете, опираясь в подушку.
Дополнительный бонус от использования перекладины вместо тренажера: если вы держите перекладину без лямок, ваша хватка укрепится, пока будете работать над прессом.
Катайте колесо
Колесо для пресса — это обманчиво простое устройство. На самом деле, оно похоже на игрушку — просто колесо с ручкой посередине. Но как только вы попробуете его, то быстро поймете, что это это не так.
Когда вы катите колесо для пресса вперед, ваши мышцы живота должны работать все больше и больше, чтобы поддерживать позвоночник в стабильном положении. Затем, когда вы попытаетесь вернуться назад, опустив бедра и выпрямив спину, то почувствуете, как широчайшие, плечи и руки вместе с прессом борются с гравитацией и возвращают вас в исходное положение.
Будьте осторожны — очень легко переоценить свои способности и в конечном итоге приземлиться лицом на пол. По мере того, как сила вашего кора будет увеличиваться, попробуйте выкатиться дальше, пока ваше тело почти не коснется пола.
Выполняйте «Молитву»
Помните, пресс — это тоже мышцы. Так почему бы не относиться к ним, как к любой другой группе мышц?
Если вы беспокоитесь, что использование веса, например, в становой тяге, сделает вашу талию широкой, не верьте. Это миф. Но можете дополнительно использовать это (странное на первый взгляд) упражнение. Подробно о технике «Молитвы» можно прочесть здесь. Также узнайте, как убрать низ живота и накачать кубики?