Стоит ли в этом возрасте пересматривать программу тренировок и исключать отдельные виды спорта?
Master1305 / Freepik
Тренер по силовой и физической подготовке Дэвид Джек поделился с журналом Men’s Health советами о том, как сохранять хорошую форму после сорока лет. посмотрите его тренировку.
Тренер отмечает, что первым навыком, уходящим с возрастом, становится быстрая реакция и способность быстро двигаться. Из этого следует, что необходимо вводить в основные тренировки упражнения на ловкость для сохранения подвижности и лёгкости.
Лучше отдать предпочтение элементам, не создающим излищной нагрузки на суставы.
Какие упражнения стоит добавить в тренировку?
Джек предложил добавить в тренировку несколько баскетбольных упражнений. Можно выбрать любые три из них и включить в основную тренировку или выполнить все — получится отличное кардио.
Выполните каждое упражнение в течение сорока секунд и сделайте двадцать секунд отдыха.
- Переступания вперед-назад
- Переступания вправо-влево
- Скрестные шаги
- Скачки на месте
- Джампинг Джек
- Переступания на месте и прыжок
- Прыжок с вращением на 90 градусов
- Жим лежа
- Выполняем тягу гантели с наклоном: по 20 секунд на каждую сторону.
- Медвежья походка
- Перепрыгивания из стороны в сторону с перекрещиванием ног.