Время тренировок сказывается на качестве занятий и вашем здоровье. Когда лучше всего заниматься и допустимо ли это перед сном?
Freepik
Вопрос поздних тренировок остаётся спорным среди спортсменов. Некоторые считают, что тренироваться вечером безопасно, другие же убеждены, что нагрузка перед сном может быть вредной. Чтобы прояснить ситуацию, учёные… провелиЭксперименты и метаанализ установили оптимальное время завершения тренировки.
Влияют ли тренировки на сон
Перед сном лучше избегать больших физических нагрузок, которые могут привести к стрессу. Если тренироваться получается только вечером, не стоит отказываться от занятий. Специалисты советуют выбрать более спокойные упражнения: легкий бег, скандинавскую ходьбу или йогу.
Физические нагрузки перед сном могут быть вредны для мышц, суставов и связок, так как организм уже утомлен, что повышает риск травм, хронической усталости и переутомления.
В какое время лучше тренироваться
Канадские исследователи изучили время суток, оптимальное для занятий спортом. В эксперименте приняли участие люди в возрасте от 18 до 50 лет без проблем со сном. Специалисты проследили за влиянием вечерних тренировок на ночной отдых участников. Выяснилось, что интенсивные тренировки за полтора часа до сна не оказывают существенного влияния на сон испытуемых.
Несмотря на это, поздние занятия не подходят всем. Специалисты советуют ориентироваться на свой распорядок дня и образ жизни. «Жаворонку» вечером будет трудно заниматься, а вот «совам», наоборот, комфортнее тренироваться перед сном, чем утром.
Тренировки перед сном
Если вечер – единственное время для занятий спортом, лучше предпочесть легкий бег, скандинавскую ходьбу, растяжку или йогу. Возможно, кто-то утвердит о мышечном росте от силовых тренировок, но многое зависит от гормонального фона, поэтому выбор программы должен основываться на состоянии здоровья и физических возможностях.
Лучшее время для тренировки
Для снижения веса или набора мышечной массы, а также с учетом времени пробуждения, засыпания и приемов пищи, оптимальный интервал определяется персонально.
Для снижения веса желательно заниматься спортом с 8 до 10 утра. В это время организм расходует энергию из жировых запасов, а не из съеденной пищи.
С 16 до 18 часов соотношение тестостерона и кортизола наиболее благоприятное для набора массы, так как именно тогда наблюдается идеальное соотношение этих гормонов, создающее все условия для роста мышц.
Тренеры и врачи советуют завершать тренировки не позже двух часов перед сном, чтобы избежать проблем со сном.