Тренировка от обвисшего живота и жира на боках: 5 упражнений для похудения без спортзала
Проблема лишнего веса актуальна по всему миру — вредное питание, малоподвижность и стресс делают нас толстыми, снижая продолжительность жизни. Это особенно актуально с возрастом, когда метаболизм замедляется, и мы набираем вес. Как с этим бороться и оставаться в форме в любом возрасте?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему мы толстеем, когда становимся старше?
Низкая физическая активность
Одной из основных причин набора веса с возрастом считается снижение общего уровня физической активности. Многие, достигнув определенного возраста, начинают вести более сидячий образ жизни, что приводит к снижению калорийного расхода. При этом метаболический процесс замедляется, что означает, что организм тратит меньше энергии на поддержание своей жизнедеятельности.
Гормональные изменения
Еще одна причина набора веса с возрастом — изменение гормонального фона. У женщин после менопаузы происходит снижение уровня эстрогена, что может приводить к накоплению жира в области живота. У мужчин снижается уровень тестостерона, что также способствует набору веса.
С возрастом тестостерон может снижаться, поэтому следите за питанием и тренируйтесь
«Важно научиться управлять факторами, влияющими на достижение результата, такими как сон и стресс.
Борьба со стрессом поможет предотвратить эмоциональное переедание и обжорство, которые сводят на нет все усилия по снижению веса». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Возрастные изменения в теле
Другой важный фактор — изменение состава тела. С возрастом мы теряем мышечную массу и заменяем ее жиром. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому снижение мышечной массы приводит к снижению общего калорийного расхода. Это означает, что мы можем потреблять меньше пищи, но все равно набирать вес.
Почему лишний вес опасен для здоровья?
Накопление лишнего веса может иметь серьезные последствия для здоровья. Ожирение считается фактором риска развития множества заболеваний: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и некоторых видов рака. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и может приводить к развитию хронической боли и ограничениям в движении.
Как избежать набора веса?
Правильное питание
Поэтому важно принимать меры для предотвращения набора веса и поддержания здорового образа жизни. Первым шагом является правильное питание. Следует отдавать предпочтение натуральным и полезным продуктам, богатым витаминами и минералами. Также необходимо контролировать размер порций и избегать переедания.
«Для поддержания оптимального здоровья и похудения не обязательно полностью отказываться от сахара. Просто сместите внимание с десертов на сложные углеводы и лишь малую часть дневной калорийности оставляйте на «вкусненькое». Выбирайте сложные углеводы: целые фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Физическая активность
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здорового веса. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить общий тонус организма и увеличить калорийный расход. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, йога или аэробика, не менее 150 минут в неделю.
Регулярные тренировка с молодости помогают укрепить кости и суставы
«Если хотите избежать повторного набора веса после похудения, то ставьте перед собой реалистичные цели. Устойчивое похудение — результат долгой и кропотливой работы над своими пищевыми привычками. Если вы хотите за 10 дней скинуть 5-10 кг, то эффекта йо-йо не избежать. Лучше запланируйте достичь этой же цели за 2-3 месяца». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Помощь специалистов
Кроме того, важно следить за своим весом и регулярно проводить медицинские обследования. Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, обратитесь к специалисту, который поможет разработать индивидуальную программу похудения и контроля веса.
Помните, что набор веса с возрастом считается нормальным процессом, связанным с изменениями в организме. Однако лишний вес может иметь серьезные последствия для здоровья.
Поэтому важно принимать меры для предотвращения набора веса и поддержания здорового образа жизни. Правильное питание, физическая активность и регулярные медицинские обследования помогут сохранить здоровье и внешнюю привлекательность на протяжении всей жизни.
Упражнения для похудения
Берпи
- Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь и положите руки на пол.
- Теперь быстро выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в верхней части положения для отжиманий.
- Подпрыгните ногами так, чтобы оказаться в положении на корточках. Быстро выпрыгните, вытянув руки вверх.
Скалолазы
- Встаньте в классическое положение планки на ладонях. Держите пресс напряженным, тело должно создавать прямую линию.
- Подтяните одно колено к груди, а затем быстро отведите его назад, поднимая противоположное колено. Выполняйте движения ритмично, почти без пауз.
Бег на месте с высоким подниманием бедер
Это классическое упражнение, которое может заменить кардиотренировку в домашних условиях. Вам достаточно бежать на месте, высоко поднимая колени. Следите, чтобы поясница была прямой, а голова не склонялась вперед.
Велосипедные скручивания
- Лягте на землю, подняв ноги и согнув колени под углом 90 градусов. Выполняйте классические велосипедные движения, делая через каждые четыре повторения скручивание.
- Не поворачивайте шею во время повторений — пусть голова остается нейтральной, на одной линии с туловищем, когда она движется вперед и назад.
Конькобежцы
- Начните в стоячей позиции, ноги не слишком широко расставлены.
- Прыгните левой ногой влево, а правую ногу заведите за левую ногу, имитируя движение конькобежца.
- Затем прыгните вправо и заведите левую ногу за правую ногу.