Тренировка на пресс в зале: мощные упражнения, которые заставят мышцы гореть
Freepik
Почему нет пресса?
Пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Поэтому, чтобы увидеть заветные 6 кубиков, нужно уменьшить живот. Сделать это можно с помощью дефицита калорий. Причем стоит помнить, что похудеть в определенной проблемной зоне не получится, избавление от лишних килограммов — комплексный и сложный процесс, которые предполагает правильную диету, тренировки и полезные привычки.
Тренировка на пресс
Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом упражнении.
Подъем ног в упоре
- Варитесь локтями на ручки тренажера;
- Слегка согните ноги;
- Поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельны полу;
- Затем опустите, но не расслабляйте пресс до конца.
Подъем ног в упоре
- Повисните на перекладине;
- Выпрямите ноги и зафиксируйте корпус;
- Поднимите ноги, стараясь не раскачиваться;
- Затем плавно опустите ноги обратно.
Скручивания на фитболе
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ноги поставьте на фитбол;
- Притяните колени к груди и немного поднимите таз;
- Затем вернитесь в исходное положение;
Скручивания в римском стуле
- Сядьте в тренажер, не опускайте спину до конца;
- Скрутите пресс и поднимите туловище;
- Вернитесь в исходное положение.
Молитва
- Встаньте в исходную позицию в тренажере;
- Старайтесь работать плавно, без рывков;
- Скрутитесь, задержитесь на секунду и плавно раскрутитесь.