Уличные тренажеры подходят всем, кто желает совмещать тренировку мышц с пребыванием на улице. Какие упражнения эффективны при отсутствии турников и брусьев?
Freepik
Сколько заниматься?
Результаты зависят от вашего самочувствия и физической формы. Как и в любой другой тренировке, перед основной частью желательно выполнить небольшую разминку. Общая продолжительность интенсивной тренировки составит двадцать минут.
Как одеться?
Рекомендуется спортивная одежда.
Оденьтесь по погоде. Тренировка в сильную жару или снегопад может быть вредной – не бойтесь перенести занятие или заниматься дома при плохой погоде.
Маятник
Маятник помогает тренировать мышцы ног, суставы и мышцы в области талии, улучшает координацию движений и укрепляет пресс.
Скамья для тяги к груди
Тренажер предназначен для тренировки широчайших спинных мышц, задних дельт, бицепсов и трицепсов.
Руль
Хорошо подходит для разогрева плечевого сустава. Можно вращать одной рукой или двумя, совершая повороты.
Эллиптический тренажер
В нашем разбореЭллипсовый тренажер лучший вариант для одновременной нагрузки на ноги и руки. Отсутствие ударной нагрузки на стопы снижает риск травм.
Двойные лыжи
Тренажер имитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Занятия можно проводить одному или вместе (не обгоняя товарища и сохраняя единый ритм). Во время упражнения полностью распрямите руку для большей амплитуды движения.
Скамья для упражнений на пресс
Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Приседания «пистолеты» с опорой на стойку
- Примите положение у стойки (можете воспользоваться любым тренажером, к которому сможете прижаться).
- Упритесь прямою ногой, а руками обхватите стойку.
- Постепенно снижайтесь вниз, опираясь на поручень руками.
- Поддержите прямую осанку, плотно прижав пятку к полу.
- Помогая себе руками, поднимитесь.