Тренировка на диване для самых ленивых: простые упражнения, которые подойдут каждому

Упражнения на растяжку могут стать необходимостью после выходных, проведенных в постели. Скованность и боль в спине от длительного сидения — тоже повод размяться. Робин Бел, соучредитель виртуальной оздоровительной студии The Tribe, перечислил простые упражнения на растяжку тела, которые вы можете выполнять прямо на диване.

Как тренироваться на диване?

Эксперт уверяет, что польза этих упражнений — в улучшении подвижности бедер, уменьшении болей в спине, улучшении осанки, легкости движений и повышении общей подвижности. А главное — вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить нагрузку.

• Тренер посоветовала начать с того, чтобы положить ногу на диван так, чтобы колено касалось пола. Задержитесь в этом положении на десять секунд, чтобы растянуть сгибатели бедра, облегчив спазмы и напряжение в нижней части спины, а также колене.
• Затем необходимо лечь на спину на диване, подняв ноги к потолку. При этом хорошо вытяните их, чтобы снять напряжение.

• Дальше сядьте на диван в положение выпада — ваша левая нога должна быть вытянута прямо позади вас, а правое колено согнуто перед вами. Как только вы почувствуете себя комфортно, согните туловище вперед над правым коленом, чтобы растянуть позвоночник.
• Следующее упражнение: встаньте лицом к дивану, поставив левую ногу на пол, а правую пятку на диван. Положив руки на бедра , осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие, прежде чем поставить ногу на пол и повторить то же движение с противоположной ногой.
• Последнее движение — растяжка широчайших мышц. Встаньте на колени лицом к дивану, положив локти на подушки для поддержки. Медленно согните руки в локтях и опустите туловище вниз, чтобы расширить диапазон движений плеч и растянуть грудной отдел.

Кстати, тренироваться можно не только на диване, но даже в постели! Так делал Брюс Ли, который тренировался сразу после пробуждения.

Источник