После исполнения этих упражнений ваша форма понравится любому молодому парню.
Из личных социальных сетей
Пол Склар — профессиональный тренер, сохраняющий вид даже в пятидесяти лет превосходящий тех, кто старше его сыновей-пятерых. Мужчина ведет активный образ жизни. ведетВедёт блог на YouTube с отрывками тренировок и отдельными упражнениями для разных групп мышц.
В свежем видео Пол советует выполнить тренировку для верхней части тела, включающую два упражнения.
1. Подъемы согнутых ног в висе
Чтобы не создавать нагрузку на мышцы пресса, важно выполнять упражнение без раскачивания корпусом. Хотя подъем ног считается очень эффективным упражнением для тренировки пресса, если вы не ощущаете «горящего» чувства в этой области, стоит проверить технику выполнения.
- Поднявшись на турник, разложите ладони немного шире плеч.
- Расправьте плечи и напрягите мышцы живота.
- Согните колени и закрепите угол сгибания.
- Поднимите ноги, сжимая пресс.
- Следите за дыханием.
2. Молотковые сгибания на бицепс с гантелями
Упражнения «Молотки» подходят всем, независимо от подготовки, и не требуют много инвентаря.
- Схватите гантели нейтральным хватом, ладонями друг к другу.
- Расправьте плечи, а мышцы пресса напрягите – корпус сохраните неподвижным.
- Гантели поднимаются с помощью сгибания локтевых суставов и сокращения бицепса.
- Согнуть можно выдохнув, опустить – вдохнув.