Тренировка Марка Уолберга с гантелями и эспандером за 30 минут.

Чтобы сохранять физическую форму во время съемок и путешествий, актер выполняет эти упражнения.

imdb.com

Как сохранять идеальную форму после 50

Более двадцати пяти лет Марк Уолберг пребывает в центре внимания публики: сначала как рэпер, ставшей лицом рекламных кампаний нижнего белья, потом как актер, а теперь еще и как продюсер и предприниматель. ставить фитнес на первое местоЭто правило применима и тогда, когда график мужчины предусматривает частые командировки. Сам Уолберг высказывается по этому поводу. Я считаю, что проще поддерживать форму, чем восстанавливать её с нуля. .

Тренер актера Брайан Нгуен Тренер помогает своему звездному клиенту сохранять мускулистое телосложение в шестом десятке лет. Для Марка Уолберга разработана быстрая и компактная тренировка, подходящая для любых условий: гостиничный номер или трейлер на съемочной площадке. Такая универсальность важна для занятых людей с ограниченным временем на фитнес.

В тренировках Уолберга сочетаются упражнения с гантелями и эспандерами для эффективного проработки. руки, плечи и корпусКомплекс упражнений, часто попадающих в кадр, теперь доступен и нам. По словам Нгуена, выполнять его можно за не более тридцати минут.

Быстрая тренировка Марка Уолберга

Выполняйте каждое упражнение За тридцать секунд выполняется один подход. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным, но после последнего — минута отдыха. Потом все повторяется. Первую часть тренировки нужно выполнить четыре-шесть кругов, немного отдохнуть и перейти ко второй части, у которой такой же режим.

Часть первая: гантели

Подъемы и жимы одной рукой

1. Поднимите гантель от пола до уровня плеч, а потом выжмите ее вверх над головой плавным движением.
2. Посвятите тридцать секунд каждой руке: сначала выполните все повторения одной рукой, потом другой.

Кубковые приседания и вращения

1. Совершите глубокий присед, держа гантель двумя руками, как в стандартных приседаниях с весом. Поднимитесь в верхней точке и повернитесь в тазобедренном суставе.
2. На каждую сторону отводится по тридцать секунд: сначала все повторы выполняются в одну сторону, а затем в другую.

Тяги ренегата

1. Примите положение планки, опираясь на гантели. Поднимите одну руку вверх до талии, не нарушая баланс. Медленно опустите руку на исходное положение.
2. На каждую сторону уделите по тридцати секундам: сначала выполните все повторения на одной, потом на другой.

Попеременные подъемы и сгибания рук

1. Удерживая гантели, поставьте одну ногу на ящик, скамью или стул. Сделайте шаг вперед, поднимитесь, подтяните снаряды к плечам и наклонитесь в тазу. Вернитесь в начальное положение.
2. На каждую сторону отводится по тридцать секунд: сначала подъемы на одну, потом на другую.

Упражнение «Вокруг света»

1. Взять гантели в каждую руку и плавным движением поднять вверх до уровня головы, удерживая руки прямыми и соединёнными в верхней точке.
2. Уделите упражнению тридцать секунд.

Часть вторая: эспандеры

Тяги одной рукой

1. Прикрепите ленту на уровне бедер и тяните её в сторону себя одной рукой. Удерживайте спину ровной и противодействуйте вращению.
2. На каждую руку уделите по тридцать секунд: сначала выполните все повторы одной рукой, затем другой.

Приседания

1. Для усложнения приседаний поставьте резинку между ногами шире, чем обычно, и закрепите ее на талии. В верхней точке движения можно выполнять вращение.
2. При удержании ленты руками изнутри можно выполнять жим над головой в верхнем положении.
3. Уделите упражнению тридцать секунд.

Приседания с наклоном вперёд к груди, с помощью одной руки, и выпады.

1. Удерживая ленту за собой, протяните одну руку вперёд. Для повышения сложности упражнения выполните выпад другой ногой.
2. Каждой руке уделить по тридцать секунд: сначала выполнить все повторы одной рукой, потом другой.

Попеременная «Рубка леса»

1. В верхней точке ленту следует зафиксировать и совершать рубные движения вниз одной рукой.
2. Если не удается пристегнуть резинку, наступайте на неё и рубьте вдоль тела снизу вверх.
3. На каждую руку уделить по тридцать секунд: сначала все повторы на левую, потом на правую.

Комментарии