Тренировка Марка Уолберга для занятых: гантели и эспандер за 30 минут.

Актер пятидесяти четырех лет делает эти упражнения, чтобы оставаться в форме во время съемок и путешествий.

imdb.com

Как сохранять идеальную форму после 50

Более двадцати пяти лет Марк Уолберг находится в центре внимания публики: сначала как рэпер, ставший моделью нижнего белья, потом как актер, а сейчас еще и как продюсер, а также предприниматель. ставить фитнес на первое местоЭто правило выполняется, даже если расписание 54-летнего мужчины предусматривает частые командировки. Сам Уолберг об этом говорит: Лучше поддерживать форму, чем восстанавливать её с нуля. .

Тренер актера Брайан Нгуен Специалист помогает своему известному клиенту сохранять мускулистое телосложение в шестом десятке лет. Для Марка Уолберга был разработан быстрый и компактный тренировочный комплекс, который можно выполнять где угодно: в гостиничном номере или на съемочной площадке. Такая универсальность важна для тех, у кого мало времени на занятия спортом.

В процессе тренировки Уолберг применяет упражнения с гантелями и резиновыми лентами для целенаправленной работы над различными группами мышц. руки, плечи и корпусКомплекс упражнений, которые часто появляются в кадре, достойно войти в наше арсенал. По мнению Нгуена, выполнение его занимает не более тридцати минут.

Быстрая тренировка Марка Уолберга

Выполняйте каждое упражнение За тридцать секунд выполняется один подход. Перерыв между упражнениями минимальный, после последнего — пауза в минуту, затем все повторить. Первую часть тренировки выполнить четыре-шесть кругов, немного отдохнуть и перейти ко второй части по тому же режиму.

Часть первая: гантели

Подъемы и жимы одной рукой

1. Встаньте с гантелей с пола до уровня плеч и нажмите её вверх над головой плавным усилием.
2. На каждую руку уделяют по тридцать секунд: сначала все повторы на одну, потом на другую.

Кубковые приседания и вращения

1. Сядьте глубоко, держа штангу двумя руками, как в обычных приседах со штангой. В верхней точке поворачивайте бедра.
2. На каждую сторону отводится по тридцати секундам: первоначально все повторы выполняются в одном направлении, потом — в другом.

Тяги ренегата

1. Примите позицию упора на гантелях, как при выполнении планки. Поднимите одну руку до пояса, не нарушая устойчивости. Мягким движением опустите руку обратно.
2. На каждую руку отводится по тридцати секундам: сначала все повторения на одну, потом на другую.

Попеременные подъемы и сгибания рук

1. Удерживая по две гантели, поставьте одну ногу на ящик, скамью или стул. Сделайте шаг вперед, чтобы подняться, поднимите снаряды к плечам и наклонитесь в тазу. Вернитесь в исходное положение.
2. На каждую сторону отводится по тридцати секундам: сначала все подъёмы на одну, потом на другую.

Упражнение «Вокруг света»

1. Взяв гантели в обе руки, поднимите их над головой контролируемыми движениями. Руки при этом должны быть прямыми, а в верхней точке соединены.
2. Уделите упражнению тридцать секунд.

Часть вторая: эспандеры

Тяги одной рукой

1. Прикрепите ленту на уровне бедер и, придерживая её одной рукой, тяните к себе. Поддерживайте прямую осанку и противодействуйте вращению.
2. На каждую руку отводится по тридцать секунд: сначала выполнить все повторы на одной, а затем – на другой руке.

Приседания

1. Чтобы усложнить традиционные приседания, поставьте ноги шире друг от друга, внутри резины, и закрепите её на талии. В верхней точке можно выполнять поворот.
2. Удерживая ленту руками изнутри, можно выполнить жим над головой в верхнем положении.
3. Уделите упражнению тридцать секунд.

Выпады с одновременным выполнением жима от груди одной рукой.

1. Хватая ленту за собой, протяните одну руку вперед. Для увеличения сложности выполняйте выпад напротив рукой другой ноги.
2. На каждую сторону уйдет по тридцати секундам: сначала повторы на одну руку, потом на другую.

Попеременная «Рубка леса»

1. Зафиксируйте ленту в высшей точке и совершайте рубки снизу вверх одной рукой.
2. В отсутствие возможности закрепить резинку, наступайте на неё и рубите вдоль тела снизу вверх.
3. На каждую руку отводится по тридцати секундам: сначала все повторы на одну, потом на другую.