Тренировка, которая сделает из вас секс-гиганта: повышаем выносливость и тестостерон
Многие мужчины озабочены вопросом, как тренироваться, чтобы повысить выносливость. Ведь этот навык очень пригодится в постели и поможет не запыхаться после нескольких минут секса. Как тренироваться с железом и собственным весом, чтобы стать выносливее?
Как тренироваться с железом для выносливости?
Сочетайте силовые дни с кардиотренировками
Это простое уравнение: чем больше мышц вы сможете заставить работать, тем больше это будет напрягать ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вместо того, чтобы строить тренировки только на кардиотренировках (подводный камень, который помешает вам развить выносливость), обязательно включайте в тренировки силовые дни.
Большинство людей отводят один день на силовые тренировки, а другой — на кардиотренировки. Например, прыгайте через скакалку в течение минуты, затем без отдыха выполняйте скручивания, отжимания и приседания
Сокращайте время отдыха
Обычно мы даем себе от 30 до 90 секунд на восстановление между подходами, но если ваша цель — повысить выносливость, будьте готовы пожертвовать временем отдыха.
К концу подходов мышцы должны гореть — вы должны тяжело дышать и потеть. Делайте перерыв только в том случае, если вы физически не можете продолжать.
Выполняйте круговую тренировки с минимальным отдыхом. например, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Это один круг, который заставит ваше сердце биться, ведь вы почти не отдыхаете.
Работайте с высокой интенсивностью и темпом
Когда вы используете отягощения в чрезвычайно быстром темпе, это не только улучшит вашу силу, но и повысит выносливость. Это один из лучших способов разогнать ваш метаболизм.
Когда люди проводят чрезмерное количество тренировок только на выносливость, они на самом деле замедляют свой метаболизм, потому что он начинает разъедать вашу мышечную ткань.
Выбирайте сложные упражнения, а не изолирующие
Сложные движения, требующие использования нескольких мышц, такие как приседания, подтягивания, жим лежа и подтягивания на брусьях, повысят вашу выносливость. Это объясняется тем, что они комплексно нагружают тело и сразу несколько мышц.
Изолированные упражнения, например, сгибания бицепсов и подъемы ног, не будут стимулировать вас в достаточной степени, чтобы увеличить выносливость. Поэтому чаще выполняйте становую тягу, жим лежа и другие сложные упражнения.
Выполняйте гибридные упражнения
Приседания с дополнительным жимом над головой, подтягивания в прыжке и выпады со сгибаниями бицепсов — все это отличные гибриды: упражнения, которые выполняют два отдельных движения и комбинируют их.
Чем больше мышц вы сможете задействовать в движении, тем больше это будет стимулировать вашу сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, повысит вашу выносливость.
Домашняя тренировка выносливости
В этой тренировке выполните 10 повторений каждого упражнения. Дайте себе 5-10 секунд отдыха между каждым упражнением. Выполните комплекс из восьми упражнений в три круга. Можете добавить количество, если хотите почувствовать нагрузку.
«Многие ошибочно полагают, что нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобs привести себя в форму. Но упражнения без инвентаря могут быть такими же эффективными для поддержания здоровья, как и тренировки с железом. Эти упражнения помогают развивать силу, выносливость и гибкость, а также улучшают координацию и равновесие». анастасия юрпалова Эксперт Men Today