Попробуйте 6 эффективных упражнений.
Соцсети
Выделите час времени для этой программы от британского тренера Джереми СкоттаОна даст вашим грудным мышцам и трицепсам мощный импульс, применяя несколько методик тренировок бодибилдеров для наилучшей стимуляции мышечных волокон.
Джереми брал пример с тренировок самого Арнольда, поэтому работайте так же, как он: выполните каждый повтор качественно, концентрируйтесь на напряжении прорабатываемых мышц и контролируйте движение в полной амплитуде.
Программа для груди и трицепсов (как у Арнольда)
1. Жим гантелей лежа
4 подхода по 8-12 повторений
Гантельный жим лежа с наклоном платформы головы вверх.
3 подхода по 8-12 повторений
3. Разгибание рук с гантелями лежа («французский жим»)
3 подхода по 8-12 повторений
Подъем рук на верхнем блоке с канатной рукояткой.
5 минут без остановки
5. Разгибание рук на петлях TRX
3 подхода по 8-12 повторений
6. Суперсет: жим лежа на полу и отжимание
По лестнице вниз: десять жимов, десять отжиманий, девять жимов, девять отжиманий, восемь жимов, восемь отжиманий — и так далее до одного.
