Как снизить вес, не причинив вреда организму?
Unsplash
Главные опасности ожирения
Ожирение — это медицинское состояние, при котором происходит ненормальное или избыточное отложение жира в организме. Оценивают его обычно по индексу массы тела (ИМТ), который сопоставляет вес человека с ростом. ИМТ 30 и выше указывает на ожирение. Важно помнить, что этот показатель не отображает всю сложность этого состояния, так как не учитывает изменения в составе тела или распределении жира.
Избыточный вес без борьбы может негативно сказаться на разуме, теле и здоровье в целом.
Ущерб для физического здоровья
Избыточный вес сильно повышает риск возникновения многих болезней у мужчин.
Вероятность сердечных заболеваний, гипертонии и инсульта возрастает из-за нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Мужчины с ожирением также чаще сталкиваются с диабетом второго типа, определёнными видами рака, апноэ во сне и остеоартритом.
Эти проблемы со здоровьем могут укоротить жизнь и снизить её качество.
Гормональные и репродуктивные эффекты
Избыточный вес может повлиять на уровень гормонов у мужчин, вызвав дисбаланс и пониженную фертильность. Преобразование тестостерона в эстроген может увеличиться из-за большого количества жира.
Такие состояния могут привести к снижению либидо, проблемам с эрекцией и ухудшению качества спермы, что затрудняет зачатие для мужчин с ожирением.
Психологический и эмоциональный ущерб
Ожирение оказывает влияние на психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а мужчины с избыточным весом часто сталкиваются с давлением общества и стигматизацией, что приводит к неудовлетворенности образом тела, низкой самооценке, депрессии и тревожности.
Социальные последствия
Ожирение существенно сказывается на жизни мужчин, затрагивая не только личные отношения, но и карьерные перспективы, а также общий успех. Мужчины с лишним весом могут сталкиваться с дискриминацией или предвзятостью в трудоустройстве и при общении с медицинскими работниками. Негативное отношение общества к ожирению может усилить чувство одиночества и затруднить социальную адаптацию.
Как худеть правильно и не терять мышцы
Любая трансформация тела начинается с питания. Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий в рационе. Главное — не переусердствовать с ограничениями. Важно сформировать привычку правильно питаться постоянно, а не исключать продукты на время. Следует сократить потребление сахара, полуфабрикатов и фастфуда, а лучше отказаться от них.
Для красивого тела после похудения важно обращать внимание на мышцы. Без физических упражнений конечный результат может вас разочаровать. Тренируйтесь дома или в спортзале с правильным подбором упражнений, советует тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер.
Упражнения способствуют более быстрому снижению веса. Необходимо учитывать отсутствие локального сжигания жира, следовательно, следует тренировать все зоны тела.
Три упражнения для подтянутого тела.
Велосипед
Скручивания
Подъем ног в висе
4 упражнения, чтобы накачать грудь
Медвежьи шаги
Отжимания
Жим груди
Пуловер с гантелями
Лишний вес и похудение: выводы
Избыточный вес наносит серьезный ущерб здоровью: повышается риск диабета, давления крови, депрессии и других хронических болезней. Для борьбы с ним тренировка от Джеффа Кавальера станет хорошим дополнением к диете.