Тренировка дома без шума для всех групп мышц

Ваша физическая форма выдаёт вас как спортсмена соседям.

Freepik

Плюсы и минусы домашних тренировок

Решение о начале занятий спортом обычно принимается без труда. Сложнее становится, когда нужно выбрать место и формат тренировок. Выбор тренажерного зала доступен, но так же просто приобрести абонемент и не посещать его. Может быть, стоит начать с домашних тренировок. Пейдж Венер Рассмотрите пожалуйста, следующие преимущества и недостатки.

Плюсы тренировок дома

Преимущества домашних занятий привлекают некоторых людей больше, чем другие варианты.

Удобство

Не требуется собирать сумку, ездить куда-то или искать няню для детей. Можно заниматься даже в пижаме, чего нельзя сделать в спортзале. Тренироваться можно в любое удобное время, что идеально для занятых людей с работой и домашними делами.

Стоимость

Бесплатно, без взносов. Вам понадобятся лишь некоторые спортивные принадлежности. Достаточно коврика для фитнеса, пенного ролика, пары гантелей и эластичного резинового шнура.

Разнообразие

Во время занятий дома можно выбрать понравившиеся онлайн-уроки, сериалы, музыку, подкасты и лекции. Возможно также вести собственные онлайн-трансляции, если желаете поделиться тренировкой с другими.

Минусы тренировок дома

К отрицательным факторам Венер относит:

• В спортзале множество визуальных стимулов, способных мотивировать. В доме такое преимущество отсутствует.
• При занятости в домашних условиях множество поводов отложить тренировку.
• Для занятий в домашних условиях требуется определённое свободное пространство, где можно разместить оборудование и выполнять упражнения.

Кто-то считает, что дома эффективность тренировок ниже, чем в зале, но это неправда. С помощью домашних занятий можно поддерживать хорошую форму. Для этого не нужен большой спортзал, достаточно небольшой комнаты для тренировок. Главное — регулярно выполнять упражнения и сочетать их с диетой.

5 упражнений для бесшумной тренировки дома

Планка колени к локтям

Планка тренирует множество групп мышц, включая пресс, руки, плечи и бедра. Регулярное выполнение упражнений с планкой способствует улучшению осанки, повышению выносливости и снижению веса.

Приседания

Упражнение в основном воздействует на нижнюю часть тела и выполняется различными способами. При желании можно усложнить классические приседания, добавив махи или повороты туловища.

Боковая планка

Боковая планка тренирует косые мышцы, активируя при этом другие мышечные группы. Выбор между классической и динамической версией зависит от вашего уровня физической подготовки.

Выпады назад

Выпады укрепляют бедра, икры и ягодицы. Также выпады улучшают координацию и гибкость, а также осанку.

Отжимания

Многие спортсмены ценят это упражнение за его универсальность. Оно в основном воздействует на верхнюю часть тела, но вовлекает и другие мышцы. Существует большое разнообразие видов отжиманий, позволяющих акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Тихие домашние тренировки: выводы

Тренировки часто включают бег, прыжки и другие виды активности. Такой формат может быть неуместен для домашнего занятия, особенно если доступное время — утренние или вечерние часы. Чтобы не беспокоить соседей шумом, можно добавить в тренировку бесшумные упражнения и добиться желаемой формы без дискомфорта для окружающих.