Идеальный набор упражнений для занятых людей.
Freepik
5 преимуществ домашних тренировок
Тренировки дома позволяют сэкономить время и деньги. Такой формат обеспечивает конфиденциальность и комфорт, позволяет составлять индивидуальные программы и даже укрепляет семейные связи. Все это способствует устойчивому и приятному фитнес-пути, который можно поддерживать длительное время.
Удобство и экономия времени
Тренировки дома подстраиваются под ваш график, избавляя от поездок в спортзал и привязки к расписанию. Начать можно в любой момент, не тратя время на дорогу или ожидание оборудования. Эта гибкость способствует регулярности даже во время загруженных дней.
Экономическая эффективность
Тренировки дома избавляют от расходов на фитнес-клуб, топливо, стоянку и спортивную одежду. Для большинства эффективных упражнений не нужны никакие снаряды или минимальный набор.
Комфорт и конфиденциальность
Домашние тренировки дают возможность заниматься в непринужденной и уединенной обстановке. Это хорошо подходит новичкам или людям, испытывающим дискомфорт от занятий в общественных спортивных залах. Можно тренироваться в собственном темпе и экспериментировать с новыми программами без стеснения.
Персонализация
В домашних условиях вы управляете программой тренировок. Упражнения подбираются по вашим целям, любимая музыка создает атмосферу мотивации. Такой индивидуальный подход улучшает результаты в области фитнеса.
Семейное взаимодействие
Домашние тренировки помогают всей семье вести здоровый образ жизни.
Информационные платформы для занятий физкультурой в сети предоставляют стимул и чувство ответственности, способствуют общению с жителями того же района.
Эффективность тренировок
Многие считают, что продуктивность занятий определяется их длительностью, однако это утверждение требует уточнения. Время тренировки действительно имеет значение для развития мышечной массы. Но при наличии других целей стоит обратить внимание на следующие факторы:
- упражнениями, которые вы добавляете в программу;
- темпом тренировки;
- амплитудой движений;
- временем отдыха между подходами.
6 упражнений для тренировки дома
Берпи
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
- Сядьте в упор и переходите в упор лежа прыжком.
- Затем вновь прыжком опуститесь в упор приседания.
- Выпрямляйтесь из положения, подняв руки вверх над головой.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Господин, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки распрямите вдоль тела и прижмите ладонями пол.
- Поднимите таз, чтобы тело составляло прямую линию.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
- Шагните правой ногой вперед и развернитесь вправо.
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад ногой вперёд и повернитесь налево.
- Снова встаньте в исходную позицию.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Приседания с прыжками
- Станьте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч, сложите руки в замок перед собой.
- Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
- Встаньте из этой позы, поднявшись вверх и отвести руки назад.
- Мягко приземлитесь.
- Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Махи ногами на четвереньках
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Отставьте правую ногу назад так, чтобы она была на одной линии с телом.
- Вернитесь в исходное положение;
- Снимите левый носок с ноги и вернитесь в начальное положение.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скручивания с касанием ног
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и прижав руки за голову.
- Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Короткие тренировки дома: выводы
Занятия любого времени продолжительностью приносят пользу. Даже пятнадцатиминутная тренировка улучшит состояние организма больше, чем отсутствие физических упражнений. Если у вас недостаточно времени на полную тренировку, выполните по меньшей мере несколько упражнений в течение дня.
