Пользуйте ближайшее время для достижения прекрасной формы.
Unsplash
Почему важно поддерживать здоровый вес
Здоровое питание и физические нагрузки важны для здоровья тела и разума. Поддержание веса в норме — это часть этого процесса. Оптимальный вес индивидуален и зависит от множества факторов: генетики, телосложения, возраста и самочувствия.
Поддержание здорового веса — один из лучших способов заботы о здоровье. Избыточный или недостаточный вес увеличивает риск развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, инсульт и некоторые виды рака. Недостаток веса может ослабить иммунитет, повредить кости, вызывая их хрупкость, а также привести к дефициту питательных веществ и проблемам с фертильностью.
Для выявления здорового веса применяют индекс массы тела (ИМТ). Если значение находится в пределах от 18,5 до 24,9, то вес считается «здоровым».
- менее 18,5 — недостаточный вес,
- от 18,5 до 24,9 — здоровый диапазон,
- от 25 до 29,9 — избыточный вес,
- от 30 до 39,9 — ожирение,
- от 40 — тяжелое ожирение.
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. При весе восемьдесят килограммов и росте 1,85 метра показатель составит 23,4, что соответствует «здоровому» диапазону. Важно помнить о ограничениях методики: люди с развитой мускулатурой могут быть отнесены к категории ожирения из-за большей массы мышц по сравнению с жиром.
Тренировка из 6 шагов для похудения
Разминка
Для разминки мышц можно пробежать немного или прыгать с помощью скакалки. Эта активность поможет организму быть готовым к будущим нагрузкам.
Берпи
60 секунд
Упражнение затрагивает практически все группы мышц и состоит из трёх элементов: планки, отжиманий и прыжка. Бёрпи развивает:
- квадрицепсы бедра;
- бицепсы рук;
- грудные мышцы;
- ягодичные мышцы;
- брюшной пресс;
- мышцы спины;плечи.
Неспешная ходьба
30 секунд
Этот тип упражнений способствует расходованию жира и благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе вовлекаются мышцы практически всего организма, то есть функционируют:
- Мязи бедра: задняя часть и квадрицепсы.
- большая ягодичная мышца;
- икроножные мускулы;
- пресс, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
- мышцы кора.
Приседания с выпрыгиванием
60 секунд
Данное упражнение эффективно тренирует мышцы нижней части тела.
- большую ягодичную мышцу;
- квадрицепс;
- Задняя часть бедра, мышца бицепс.
- Мышцы, действующие на внутреннюю часть бедра.
- икроножные мышцы;
- прямая мышца пресса.
После выполнения упражнения медленно пройдите еще тридцать секунд.
Скалолаз
60 секунд
Данный элемент тренирует множество мышц одновременно, не нуждается в специальном снаряжении и эффективно расходует калории. Цель его применения заключается в:
- Мышцы брюшной стенки.
- руки;
- плечи;
- грудь;
- ноги.
Пройдите ещё раз тридцать секунд неторопливым шагом.
Конькобежец
60 секунд
Это упражнение поможет проработать:
- четырехглавую мышцу бедра;
- широкую мышцу бедра;
- большую годичную мышцу.
Проведите один круг тренировки, сделайте перерыв на минуту, и повторите все упражнения. Завершите две порции упражнений. Не забудьте разогреться перед началом тренировок и вставлять периодические дни отдыха.
Быстрое похудение: главный совет
Для похудения необходимо изменить рацион, отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность. Тренировки способствуют сжиганию жира и поддержанию здорового веса.