Тренировка для прокачки ног от Терри Крюса
Звезда сериала «Бруклин 9-9» Терри Крюс показал свой вариант «дня ног». Актер поделился в соцсети тренировкой, посвященной нижней части тела.
Терри Крюс использует тяжелые веса и тренажеры, поэтому тренировку актера можно повторить лишь в спортзале или в специально оборудованном помещении. Комплекс включает пять упражнений:
Приседания со штангой
При этом Крюс не садится слишком глубоко.
Жим ногами
Актер не жалеет себя и не скупится на блины — Крюс навесил 18 штук.
Выпады
Терри выполняет это упражнение с гирями в обеих руках: он проходит по 18 метров за раз и делает три таких подхода.
Болгарские сплит-приседания
Упражнение развивает ягодичные и четырехглавые мышцы. В приседаниях нога находится не на земле, а располагается выше опорной. Актер выполняет упражнение без дополнительного утяжелителя.
Гакк-приседания
Тренировку завершает еще одна разновидность приседаний, которая делает акцент на квадрицепсах.