Комплекс включает шесть упражнений, выполнимых в домашних условиях.

Freepik

Помогают ли тренировки похудеть

Разочарованы своим животом и желаете действенных перемен? Пришло время взять контроль над ситуацией и начать путь к измененному телу. Эффективные тренировки станут ключом к плоскому животу, но без сбалансированного питания результат невозможен. Важно помнить о последовательности при внесении изменений в образ жизни.

Избавление от пивного живота может показаться нелегким, но хорошие новости заключаются в том, что существуют эффективные методики. Все они доступны, поэтому главное — последовательно их применять. Ниже описано шесть упражнений для регулярного выполнения в удобное время. Упражнения не только помогут уменьшить живот, но и задействуя и укрепляя основные мышцы, создадут привлекательную подтянутую форму.

Freepik

Посвящайте тридцать минут ежедневно тренировкам с акцентом на упражнениях для укрепления мышц пресса. Это ускорит ваш прогресс.
Что касается питания, исключите обработанные продукты и включайте в рацион больше полезной пищи и обильное количество воды.

Как надо поменять рацион

Специалисты по физкультуре и снижению веса единодушны в том, что вам необходимо изменить рацион питания. От него зависит большая часть успеха в похудении. Поэтому важно создать дефицит калорий примерно на двадцать-тридцать процентов, то есть тратить больше энергии, чем получаете. Тренировки тоже важны: они могут ускорить процесс и укрепить здоровье.

  1. Ограничьте потребление сладостей и готовых блюд.
  2. Ешьте нежирные белки.
  3. Сократите потребление сладких напитков.
  4. Контролируйте потребление соли.
  5. Контролируйте размер порций.
  6. Пейте достаточно жидкости.

6 эффективных упражнений на пресс

Делайте каждое упражнение по три-четыре подхода по тридцать секунд.

Freepik

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
  • Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

  • Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
  • Выпрямите тело и немного поднимите таз;
  • Приведите правое колено к груди, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Скручивания

  • Примите положение лежа на спине, согнув колени и положив руки за голову.
  • Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
  • Вернитесь в исходное положение.

Ситапы

  • Расположитесь на спине, скрестив колени, и вытяните руки вперед.
  • Поднимитесь и сядьте;
  • Руками коснитесь стоп;
  • Снова лягте на пол.

Касания стоп

  • Примите положение лежа на спине, согнув колени и вытянув руки вдоль тела.
  • Вытяните правую руку к правой ноге.
  • Потянитесь влево рукой к левой ноге.

Ножницы

  • Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и протяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги на 15-20 сантиметров;
  • Начните разводить и скрещивать ноги.