Тренировка для похудения и работы всего тела по наставлению тренера

При соблюдении сбалансированного рациона данный комплекс ускорит формирование рельефа пресса.

Freepik

Как работают тренировки на пресс

Мышцы живота — важный элемент основных групп мускулатуры, отвечающих за стабилизацию позвоночника и таза. Классические упражнения на пресс, такие как скручивания, планки и приседания, способствуют укреплению этих мышц. Это повышает осанку, равновесие и гибкость. Важно помнить, что эти упражнения не гарантируют заметной рельефности или существенной потери веса.

Freepik

Лексес О’ХараТренер по силовым тренировкам утверждает, что регулярные упражнения на пресс повышают силу и стабильность корпуса, но для выраженного рельефа требуется больше, чем просто укрепление мышц. Внешний вид пресса главным образом определяется процентом жира в организме. Эксперт отмечает, что для видимых кубиков нужен низкий процент жира: обычно ниже пятнадцати процентов у мужчин и двадцати — у женщин.

Тренировка пресса развивает силу основных мышц, но для видимых кубиков нужны не только упражнения, но и сбалансированное питание и общий план снижения веса. Самый эффективный способ достижения цели — создание дефицита калорий с помощью здоровой диеты и тренировок: кардио и силовые на все тело.

Постоянные тренировки и правильное питание помогают снизить вес эффективно и надолго, делая живот тоньше и красивее.

Как худеть правильно: советы тренера

Известная фраза о том, что пресс и стройное тело формируются в первую очередь на кухне, верна, считает фитнес-тренер Фил Лирни. Для избавления от лишних килограммов необходимо создать дефицит калорий в рационе примерно на 10-20 процентов, но не ограничивайте себя слишком строго: это может привести к отсутствию результата и возникновению стресса.