Тренировка для плоского живота: вам понадобится только 8 минут в день
Unsplash
Что важнее всего для похудения?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, причём довольно быстро, в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. При этом тренировки и полезные привычки не менее важны при таком процессе, ведь они могут его ускорить.
Комплекс упражнений
Скручивания с подтягиванием колена
- Лягте на пол, ноги согните, а руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки;
- В это же время подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Выполняйте 45 секунд.
Скручивания с касанием коленей
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правой рукой к левой коленке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левой ногой к правой коленке.
Выполняйте 45 секунд на одну сторону, затем столько же на вторую.
Уголок
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Держите уголок 45 секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги слегка согните и поднимите к потолку;
- Оторвите от пола таз и потяните его вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 45 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, а ладонями упритесь в пол;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Задержитесь в таком положении.
Держите планку 45 секунд.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Поверните таз вправо и потянитесь бёдрами к полу;
- Поверните таз влево и снова потянитесь бедрами вниз.
Выполняйте 45 секунд.