Практика демонстрирует, что даже краткие домашние занятия способны привести к желаемому внешнему виду.
Freepik
Действительно ли домашние тренировки эффективны
Домашние тренировки доступны каждому, независимо от уровня физической подготовки или наличия специального оборудования. Эффектными становятся упражнения на достижение желаемых результатов: улучшение внешнего вида, увеличение силы, укрепление сердечно-сосудистой системы и польза для здоровья в целом.
Биомедик Кэти МакКаллумДля выполнения пары отжиманий необходимо напрячь множество мышц.
Несколько повторений позволят почувствовать, как вес собственного тела может стать хорошей заменой весов и тренажёров из спортзала.
Тренировки с использованием собственного веса эффективны для развития силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Множество упражнений с собственным весом позволяет проработать практически каждую группу мышц разными способами. Для тренировки всего тела достаточно выбрать пять или шесть таких упражнений и выполнять каждое по тридцать секунд. Потом цикл повторяется несколько раз.
Новичкам или тем, у кого есть ограничения по физическим нагрузкам, можно изменить упражнения.
Главное условие отличной формы
Для избавления от лишних килограммов необходимо скорректировать план питания. Лучше отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и жирной пищи. В рационе нужно создать дефицит калорий, чтобы тратить больше энергии, чем потреблять.
6 упражнений для домашней тренировки
Джампинг Джек
- Примите прямостоячую позу, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.
- Взлетите вверх руками, при этом ногами широко расставьтесь в стороны.
- Снимите ноги прыжком назад и опустните руки.
Приседания
- Встаньте прямо, расставьте стопы на ширину плеч или немного шире, опущенные руки расположите вдоль тела.
- Сядьте в присед, сохраняя равновесие таким образом, чтобы бёдра находились на одном уровне с полом.
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, разделите стопы на ширину плеч, сложите руки на пояс.
- Пройдите большим шагом вперед правой ногой и повернитесь вправо.
- Вернитесь в исходное положение;
- Отбегите влево, выполнив выпад левой ногой.
- Снова вернитесь в исходное положение.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
- Приведите правое колено к правому локтю и возвратитесь в первоначальное положение.
- Приведите левое колено ко лёкву.
- Снова встаньте в исходную позицию.
Скалолаз
- Примите положение упора от земли, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Придвиньте правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
- Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Расположитесь на спине, согните колени, положите руки за голову.
- Приведите правую ногу к грудной клетке и тянитесь к ней левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите колено к груди, а затем тянитесь к нему рукой с той же стороны.
Польза коротких тренировок
Даже небольшие физические упражнения могут принести пользу. Короткие тренировки полезнее для организма, чем полное отсутствие физических нагрузок.