Краткие тренировки лучше, чем совсем не заниматься спортом.
Freepik
Помогают ли короткие тренировки худеть
Если идея интенсивных тренировок в спортзале вам не по душе, а вы предпочитаете короткие всплески активности вместо длительной программы, можете быть уверены: это также полезно. Даже пяти- или десятиминутные фитнес-перекусы принесут ожидаемые результаты, помогут сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе. Существует множество советов по похудению, но обычно они сводятся к необходимости придерживаться сбалансированного рациона и регулярно заниматься физической активностью.
Вашему уровню подготовки и фитнес-целям независимо от того, сколько времени уделять тренировкам, может быть интересно узнать. Даже при плотной занятости можно оставаться физически активным. Длительная работа в сидячем положении негативно сказывается на здоровье и внешнем виде, поэтому стоит подумать о коротких тренировках.
Разбивая активность на несколько коротких периодов в течение дня можно добиться такого же эффекта, как и от одной продолжительной тренировки. Используйте каждый свободный момент для движения: пройдитесь пешком, выбирайте лестницу вместо лифта. Такая добавка микротренировок даст вам следующие преимущества.
Планирование
Краткосрочные занятия спортом легче запланировать, чем визит в фитнес-центр. Кроме того, их можно проводить в любой точке и в любое время.
Последовательность
Короткие тренировки помогают легче выполнять обещание оставаться активным. Добавьте несколько таких всплесков активности в день, и результат будет заметен.
Потеря веса
Сброс веса не должен полностью поглощать вашу жизнь. Физические нагрузки, ускоряющие сердцебиение и развивающие мускулатуру, способны оптимизировать обмен веществ и сжечь больше калорий в течение суток.
Улучшение настроения
Кратковременные занятия благоприятно сказываются на настроении. Важно освоиться с ними, чтобы ощущать радость ежедневно.
Снижение давления
В течение дня можно выполнять несколько коротких физических упражнений, чтобы понизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
Чем дольше тренировка, тем лучше?
В действительности на результативность занятий сказывается множество аспектов.
- Вводные в расписание занятий упражнения.
- темп и амплитуда выполнения упражнений;
- время отдыха между подходами.
Продолжительность тренировки имеет решающее значение для роста мышечной массы. Для увеличения мускулатуры потребуется проводить занятия в течение 45-90 минут.
Тренировка на все тело из шести упражнений
Делайте каждое упражнение трижды или пять раз, держа каждый подход тридцать секунд.
Подъемы прямых ног
- Лежа на полу, выпрямите ноги и поднимите их вверх.
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Приподнимите правую ногу, сохраняя прямым положение.
- Положите предмет на пол одновременно с поднятием левой ноги.
Скручивания к согнутым ногам
- Примите положение лежа на спине. Согните колени и поднимите ноги вверх.
- Руки уберите за голову;
- Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Примите лежачее положение на спине, согни колени и разместите руки под ягодицами.
- Поднимите таз и притяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Разложитесь на спине, выпрямите ноги, протяните руки над головой.
- Поднимите прямые ноги и лопатки;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
- Поднимите таз, а пятки поставьте на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик с подъемом ноги
- Примите положение лежа на полу, скрестите ножки в коленных суставах и разведите руки по туловищу.
- Поднимите бёдра, чтобы тело было ровным.
- Подними правой ногу и приблизьте колено к груди.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и приближьте колено к груди.
- Снова встаньте в исходную позицию.