Ключ к стабильности мужской силы кроется в правильном кровотоке артерий, который идет из сердца прямиком в половую систему. Наиболее правильными и необходимыми для улучшения эрекции будут аэробные упражнения, считает Лоуриенс — 58-летний профессиональный тренер и автор блога «Fit and 50» для возрастных атлетов.
В своем видео он решил разобрать лучшие упражнения, которые помогут мужчинам старше 50 жить уверенной половой жизнью и превосходно чувствовать себя.
Активные виды спорта
Бег, катание на велосипеде, игра в теннис, прыжки со скакалкой и даже бокс — те виды спорта и активности, которые тренер предлагает включить в свою еженедельную рутину всем взрослым мужчинам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Одно из исследований 2018 года показало, что 160 минут тренировок в неделю за полгода смогли помочь мужчинам побороться с эректильной дисфункцией, вызванной отсутствием физической активности, ожирением, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если вы давно не занимались спортом и решили вернуться, сосредоточьтесь не на интенсивности тренировок, а на их регулярности, уверяет Лоуриенс. Интенсивность стоит повышать только при достижении определенного уровня и, что самое главное, выработке привычки.
Силовые тренировки
Наладить хороший кровоток — половина дела. Ещё одна важная задача — поддержка этого кровотока, которую можно улучшить благодаря силовым тренировкам, особенно нацеленным на укрепление мышц таза. Именно они могут помочь ограничить отток крови из пениса.
Упражнение Кегеля
Одно из лучших упражнений по версии Лоуриенса — упражнение Кегеля, которое нацелено на сокращение мышц тазового дна и которое можно выполнять в любом месте, будь то спортзал или дом.
Совет Лоуриенрса: удерживать таз в верхней точке на протяжении 5 секунд, а только затем расслаблять. Делайте его каждый день по 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Планка с движениями
Вторая задача — поддерживать вес тела во время секса, для чего тоже необходимо выполнять силовую тренировку. Предложение Лоуриенса — планка со сгибом рук и опусканием корпуса вперед. Его главное отличие от обычной планки в наличии движений вперед-назад. Во время этого упражнения вы будете держать в напряжении нижнюю часть брюшного пресса, поясницу, берда, ягодицы и тазовое дно.
Выполняйте 3-4 подхода по 20 повторений и отдыхом в 30-60 секунд между подходами.
Планка с движениями
Планка с движениями
Отжимания
Еще одна важная задача мужчины в постели — уметь перемещать свое тело вверх-вниз, для чего определенно понадобится сила рук и верхней части тела. Здесь делайте 3 подхода на максимальное количество повторений. Минимальное количество на 1 подход — 20 раз.
Махи гири/гантели
Это упражнение не только прокачивает все нужные для секса мышцы, но и увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая кровоток именно там, где это нужно.
Во время махов сохраняйте ровную осанку, задействуя и мышцы спины, и тазобедренный сустав. В нижней точке вы должны отводить бедра назад.
Благодаря махам вы проработаете разгибатели позвоночника, поясницу, нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.
Махи гири/гантели
Махи гири/гантели
Подъем гантели + жим
Последнее упражнение нацелено на увеличение координационной силы, которая позволит вам разнообразить позы, не боясь брать партнера на руки.
Во время подъема и следующего за ним жима вы будете работать икроножными мышцами, квадрицепсами, ягодицами, руками, спиной, дельтами, сгибателями позвоночника и даже прессом.
Подъем гантели + жим
Подъем гантели + жим