Тренировка для хорошего сна: выполняйте эти 5 упражнений каждый вечер

Можно ли тренироваться перед сном?

После 20:00 организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который как раз готовит тело ко сну: замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Тренировки же могут помешать гормону выполнять свои функции, поэтому проводить высокоинтенсивные занятия не рекомендуется. При этом выполнить упражнения, которые, наоборот, помогут успокоиться, будет полезно.

Тренировка перед сном

Для начала немного помассируйте все тело: помните плеч, предплечья, бедра, икры. А после потянитесь в разные стороны. После этого можете смело приступать к самим упражнениям.

Растяжка грудного отдела

• Сядьте на пол, стопы соедините, а колени разведите по сторонам;
• Выпрямите спину;
• Руки соедините перед собой;
• Затем разведите руки по сторонам, лопатки максимально сведите и раскройте грудную клетку.

Скручивания сидя

• Сядьте на пол в позу лотоса;
• Руки положите на бедра;
• Повернитесь вправо, затем влево.

Прогибы в спине

• Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
• Округлите спину и задержитесь в таком положении на секунду;
• Затем прогните спину и потяните живот к полу;
• Продолжайте выполнять такие повторения.

Наклоны

• Сядьте на пол, ноги разведите по сторонам, руки положите на бедра;
• Наклонитесь к правой ноге и потянитесь к ней левой рукой;
• Вернитесь в исходное положение;
• Наклонитесь к левой ноге и потянитесь к ней правой рукой.

Кобра

• Лягте на живот, ноги выпрямите, ладонями упритесь в пол;
• Выпрямите локти и поднимите туловище;
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• Вернитесь в исходное положение.

Источник