Тренировка для хорошего секса: 5 упражнений, которые помогут не уставать в постели и удовлетворить любую девушку
Персональный тренер Пит МакКолл уверен: «Тренировки три-четыре раза в неделю могут помочь вашей сексуальной технике, гибкости и выносливости». Но какие виды упражнений лучше всего подходят для подготовки к сексу?
ПитМакRолл Физиолог и персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE).
Силовые тренировки с железом
Силовые тренировки — лучшая вариант для повышения сексуальных способностей. Не секрет, что упражнения с железом повышают тестостерон, а это непосредственно влияет на сексуальную жизнь.
«Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который важен для мужского полового влечения», — говорит МакКолл. Он рекомендует поднимать достаточно, чтобы почувствовать усталость к 10-му повторению.
Многие исследования связывают короткие интенсивные упражнения с железом с повышением уровня тестостерона. Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, можно также использовать домашние тренировки.
Выполните серию отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения укрепят мышцы плеч, груди и пресса, которые участвуют в процессе полового акта.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — специальные движения, которые полезны для сексуальной силы мужчин. Эти упражнения развивают выносливость и контроль, тонизируя лобково-копчиковые мышцы — те, которые позволяют остановить поток мочи в середине потока.
Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, что может привести к более качественному сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля, чтобы отсрочить эякуляцию, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит Макколл.
Чтобы выполнять упражнения Кегеля, начните с прерывания потока мочи при посещении туалета, советует тренер. После этого вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте. Задержите мышцы на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте столько повторений, сколько сможете.
Йога
Хотите разнообразить сексуальную жизнь новыми позами? Занятия йогой подарят вам более разнообразный секс, помогут телу принять позы для максимального удовольствия. «Йога поможет развить вашу гибкость, что приводит к лучшему сексу», — говорит МакКолл.
МакКолл рекомендует позы из йоги, которые разгоняют кровь в области таза. Они помогут избежать застойных явлений, которые приводят к ухудшению эрекции и даже импотенции в зрелом возрасте.
Быстрая ходьба
В исследовании с участием 31 тысяч мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения привели к снижению риска эректильной дисфункции на 30 процентов.
Согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день, также может значительно снизить риск эректильной дисфункции.
Почему так происходит? Считается, что быстрая ходьба помогает при эректильной дисфункции, улучшая кровообращение и кровоток.
«Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы. Они сохраняют ваши кровеносные сосуды чистыми». Пит макколл Физиолог и персональный тренер
Результатом может стать более сильная и длительная эрекция. Энергичные упражнения, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может снизить стресс и повысить сексуальную активность.
Плавание
В другом исследовании, в котором приняли участие 160 пловцов мужского и женского пола, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о сексуальной жизни, сопоставимой с жизнью пловцов в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, похоже, плавание на длинные дистанции отлично подготовит вас к марафонам в постели.
«Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит вашу сексуальную выносливость. Плавание также помогает похудеть, что приводит к повышению качества секса». пит макколл Физеолог и персональный тренер
Случайное слепое исследование 110 мужчин с ожирением показало, что потеря всего 10 процентов массы тела улучшила сексуальную функцию у одной трети мужчин. Не секрет, что потеря лишнего жира также делает нас более привлекательными для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!