Тренировка для более эффективного работы мозга: советы нейропсихолога

Известный врач рассказал о взаимосвязи работы головного мозга и занятиями спортом.

Freepik

Доктор Эндрю Губерман — специалист по изучению нервной системы и действующий преподаватель кафедры нейробиологии медицинской школы Стэнфордского университета. В своём новом видео Он поделился информацией о том, как разные виды физических упражнений могут сделать работу мозга эффективнее и помочь запомнить больше информации.

Как тренировки связаны с работой мозга

Большинство людей имеют представление об упражнениях, но для понимания связи между физической активностью и работоспособностью мозга большинство исследований сосредотачиваются на двух категориях: кардио и силовых тренировок.

Губерман говорит, что исследования связей между физическими нагрузками, здоровьем мозга, продолжительностью жизни и работоспособностью обычно показывают положительные эффекты. При выполнении шестисекундных вело-спринтов с максимальным усилием, с последующим отдыхом в течение минуты и повторением этого шесть раз, человек в будущем получит значительный позитивный эффект на производительность мозга. Даже очень короткая высокоинтенсивная тренировка может заметно повысить работоспособность вашего мозга.

Исследования длительных физических нагрузок — как силовых, так и кардио — показали значительное повышение когнитивных способностей участников в тесте на память сразу после тренировки.

Возбуждение – вот ключевой фактор. Губерман утверждает, что физическая активность вызывает изменения в нашем организме: и в телесных процессах, и в функционировании мозга. В результате происходит увеличение автономного возбуждения.

Нейробиолог советует сочетать умственную и физическую активность.

Какая физнагрузка необходима?

Губерман указал на четыре момента, обязательных для развития интеллектуальных способностей каждую неделю.

• Включите как минимум одну тренировку в неделю с продолжительностью 45-75 минут и умеренной нагрузкой. Лучше всего подойдет кардио второго типа, но допустимы бег трусцой, плавание или гребля.

• Внесите не менее одной тренировки высокого интенсивности с интервалами в недельный график.

• Третье – силовая тренировка:Всем полезны тренировки с весом. Существует множество способов выполнять такие тренировки, так что выбор за каждым.

• Четвертое упражнение — взрывные прыжки с необычным приземлением. Вскочите на ящик максимально высоко, а затем прыгните вниз и зафиксируйте положение тела – выберите движение, которое не навредит вашим коленям и позвоночнику.