Тренingi с гантелями для похудения: 3 эффективные упражнения

Вы не только потеряете жир, но и увеличите мышечную массу.

Unsplash

Подходят ли гантели для похудения

Тренировки с гантелями эффективно помогают похудеть, так как способствуют росту мышечной массы. Это ускоряет обмен веществ и сжигание калорий даже во время отдыха. Стоит включить упражнения с гантелями в тренировочную программу.

Наращивание мышечной массы

Гантели, особенно при выполнении сложных упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, тренируют несколько групп мышц, способствуя увеличению общей мышечной массы. Для поддержания мышц необходимо больше калорий, чем для поддержания жира, что повышает базовый уровень метаболизма.

Ускорение метаболизма

Тренировки с гантелями ускоряют обмен веществ как во время занятий, так и после их завершения благодаря повышенному потреблению кислорода (эффект дожигания).

Функциональная сила и выносливость

Гантели улучшают подвижность и равновесие, что делает физическую активность более результативной и помогает поддерживать стабильный вес.

Сколько раз в неделю заниматься с гантелями

Гантели — распространенный и простой спортивный инвентарь, которым многие начинаются. С помощью гантелей возможно увеличивать нагрузку на большую часть мышц, тренировки проводятся как в зале, так и дома.

Многие специалисты по физкультуре считают, что заниматься с данным оборудованием можно лишь один раз в неделю. Тем не менее, оптимальная периодичность тренировок зависит от…

• пола;
• возраста;
• физической подготовки;
• Тренировки других групп мышц проводятся одновременно с основными.
  

Можно ли заниматься с гантелями ежедневно?

Ежедневные тренировки с гантелями без достаточной физической готовности могут причинить вред здоровью.

1. Усталость — признак того, что организму требуется время на восстановление. Недостаток отдыха приводит к невозможности восполнить утраченную энергию и силы.
2. Усталость проявляется учащённым сердцебиением, головными болями, снижением аппетита. Для восстановления требуется отдых продолжительностью не менее семи дней.
   
3. При сильном истощении организму требуется до двух недель, чтобы восстановиться.
   
4. Перенапряжение – состояние, которое иногда ошибочно принимают за полезное из-за боли в мышцах. Однако этот дискомфорт ничем хорошим не заканчивается: мышцы не растут, а наоборот, уменьшаются, сил и мотивации для тренировок практически не остается. Может потребоваться до трех месяцев отдыха.
   
5. Перетренированность – это состояние, которое может развиться у профессиональных атлетов, а восстановление в таком случае может занимать до полугода.
   

3 упражнения с гантелями, чтобы похудеть

Трастеры с гантелями

1. Примите прямое положение, поставив ноги на ширину плеч.
2. В обе руки возьмите по гантеле.
3. Присядьте и затем быстро встаньте, подняв снаряды над головой.
4. Выполните три подхода по 15 повторений.

Выпады с гантелями

1. Прямо встаньте, в каждую руку возьмите по грузу.
2. Сделайте прямой удар ногой вперёд и верните её в исходную позицию.
3. Повторите на другую ногу.
4. Повторите упражнение пятнадцать раз для каждой ноги три раза.

Планка с гантелями

1. Примите исходное положение, опираясь на прямые руки, и возьмите в руки гантели.
2. Сгибайте по очереди каждую руку гантели.
3. Выполните три подхода по 15 повторений.