Постоянная активность полезно влияет на здоровье.
Unsplash
Почему важно тренироваться регулярно
Физическая активность благоприятна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Тренировки оказывают множество преимуществ: от повышения настроения до улучшения сексуальной жизни. Кроме того, фитнес придает энергию, замедляет процесс старения, расширяет возможности и способствует продлению жизни.
Семь преимуществ, о которых говорят специалисты. клиники МайоПольза регулярных занятий спортом.
Контроль веса
Физические нагрузки способствуют сохранению массы тела и препятствуют её увеличению. Во время активности организм расходует калории; чем сильнее нагрузок, тем больше затрачивается энергии.
Посещения спортзала полезны, но любая физическая нагрузка лучше отсутствия ее вовсе. Важно стараться быть более активным в повседневной жизни: подниматься по лестнице вместо пользования лифтом.
Укрепление здоровья
Активный образ жизни повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень триглицеридов независимо от вашего текущего веса. Это способствует свободному кровотоку и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярная физическая активность способна предупредить или контролировать множество проблем со здоровьем.
- инсульт,
- метаболический синдром,
- повышенное артериальное давление,
- сахарный диабет второго типа,
- депрессию и тревожность,
- многие виды рака,
- артрит,
- падения и травмы от них.
Спорт способствует повышению когнитивных способностей и уменьшает вероятность смертности.
Улучшение настроения
Занятия в спортзале или быстрая прогулка способны снять напряжение и улучшить настроение. Физическая активность стимулирует работу мозга, вызывая чувство счастья, расслабления и уменьшение тревожности. Регулярные тренировки могут также повлиять на восприятие своей внешности, повышая уверенность в себе и самооценку.
Повышение уровня энергии
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы и повышают выносливость, что полезно даже во время покупок или уборки. Упражнения насыщают ткани кислородом и питательными веществами, способствуя эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Улучшение состояния сердца и легких даёт больше энергии для любых дел.
Улучшение сна
Физические упражнения могут способствовать быстрому засыпанию, улучшить качество сна и сделать его более глубоким. Важно не тренироваться непосредственно перед сном, чтобы избежать избыточной энергии.
Улучшение сексуальной жизни
Физические упражнения повышают энергию и самооценку, улучшая жизнь в интимной сфере. Регулярная нагрузка также увеличивает сексуальное возбуждение и помогает справиться с проблемами эрекции.
В конце концов, это весело
Тренировки и физическая активность могут быть веселыми: позволяют расслабиться, насладиться природой или заниматься тем, что приносит радость. Физическая активность может помочь общаться с семьей или друзьями в неформальной обстановке. Спорт также улучшает коммуникативные навыки.
Ирина Ротач, фитнес-эксперт из журнала Men Today, поделилась советами о том, как легче избавиться от апатии и вернуться к занятиям спортом.
Прислушайтесь к себе
Выбирайте вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Без интереса к занятию добиться успеха трудно. Пробуйте различные варианты: йогу, плавание, танцы или обычные прогулки.
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте нагрузку
Составьте график тренировок и следуйте ему. В нем не обязательно должны быть долгие занятия; можно расписать время для коротких тренировок. Даже 15 минут физической активности в день могут положительно повлиять на внешний вид и здоровье. Постепенно повышайте интенсивность упражнений по мере роста энергии и выносливости.
Отдыхайте
Не пренебрегайте отдыхом во время регулярных занятий. Периодические паузы помогут восстановиться как физически, так и эмоционально. Для ускорения восстановления сформируйте полезные привычки, соблюдайте режим сна и питания.
Тренируйтесь с кем-то
При самостоятельной тренировке полагаться приходится только на самого себя, что может привести к слишком большим послаблениям. Лучше найти товарищей по тренировкам, которые окажут поддержку.
Бросьте себе вызов
Чтобы сохранить интерес к спорту при однообразии тренировок, можно зарегистрироваться на забег или соревнование. Также стоит рассмотреть возможность присоединения к группе для совместного развития.
Обратитесь за помощью
Если ничто не помогает, а сил нет, обратитесь к специалистам: например, к тренеру по фитнесу или врачу. Возможно, причина кроется в чем-то более серьезном.