Полезные советы и упражнения для достижения идеальной формы.
Freepik
Можно ли быть в отличной форме в 40 лет
Размышляете ли вы о сохранении хорошего физического состояния в сорок лет? Скорее всего, ваш исходный пункт будет одним из двух.
- Вы никогда не занимались спортом и хотите узнать, как начать свой путь к стройной фигуре?
- Вы стремитесь восстановить свою физическую форму после затянувшегося перерыва.
Персональный тренер Скотт Лайдлер Как вы относитесь к своей физической форме в сорок лет, будет зависеть от того, как вы прожили свои тридцать. Множество мужчин не занимаются спортом постоянно и осознают необходимость перемен к среднему возрасту.
Стоит ли начинать тренировки в 40 лет
Тренажировавшись в полную силу тридцать лет, без проблем можно продолжать и в сорок. Ничего не изменится за одну ночь из-за дня рождения. Если пропустили тренировки в третьем десятке, Лайдлер советует наверстать упущенное.
Тренер рекомендует уделять внимание упражнениям, рассчитанным на три главные задачи.
- поддержание мышечной массы;
- улучшение подвижности и исправление осанки;
- Поддержание здоровья тела и хорошей физической формы.
Лайдлер утверждает, что для достижения целей в области фитнеса поможет постоянство и регулярность тренировок. Отнеситесь к такому подходу как к уже имеющемуся успеху. Нет оснований считать, что к сорока годам невозможно быть в отличной форме и обладать прекрасной физической подготовкой.
Чем дольше тренировка, тем лучше?
Современный темп жизни не оставляет времени для занятий спортом, однако отказываться от физической активности не стоит. Если у вас есть даже пятнадцать минут, воспользуйтесь ими для выполнения упражнений.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что наилучшие результаты достигаются не только благодаря длительным тренировкам.
- Занятия из плана тренировок.
- темп и амплитуда выполнения;
- время отдыха между подходами.
Только в заключительной фазе возможно определить общее время занятий.
Когда лучше заниматься спортом?
Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка считает, что для похудения тренировки лучше проводить до десяти утра, так как в это время запасы гликогена в организме низкие и сжигается жир.
5 упражнений для поддержания физической формы после сорока лет.
Планка
- Станьте прямо, задействуйте мускулы и выпрямитесь по всей длине.
- Локти расположите точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение шестьдесят секунд.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа на прямых руках.
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите все тело, а мышцы напрягите;
- Сначала приблизьте правое колено к груди, а потом левое.
Выполняйте 45 секунд.
Скручивания
- Прилягте на спину, согните колени и положите руки за голову.
- Отделите плечи от пола и поднимите левую ногу.
- Хваткой правой руки достаньте до приподнятой ноги.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполняйте 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и расположив стопы на полу.
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите таз до тех пор, пока тело не стало прямой линией.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 25 повторений.
Приседания с махами
- Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и соедините руки в замок перед собой.
- Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
- Убедитесь, что колени направлены в том же направлении, что и носки.
- Вернитесь в исходную позицию и сделайте удар правой ногой вправо.
- Сделайте еще одно приседание, поднимитесь и выполните мах левой ногой.
Повторите по пятнадцать раз на каждую сторону.
Тренировки в 40 лет: выводы
Ваше здоровье и фитнес – решающий фактор. Отдыхайте между интенсивными тренировками, избегайте рисков для здоровья и ведите активный образ жизни. Все это продлит ваш «период здоровья» и подготовит к наслаждению жизнью в последующие десятилетия.