Тренер рассказал, как нарастить мышцы и сжечь жир: никаких причудливых диет или изнурительных тренировок не требуется
Фитнес-тренер рассказал изданию BusinessInsider, как привести себя в форму. Для этого не нужно изнурять себя сложными и изнурительными диетами, проводить помногу часов в день в тренажерном зале.
Для качественного результата требуется следовать нескольким простым рекомендациям. Разумеется, лежать на диване и ждать, пока жир уйдет сам по себе не получится, однако есть несколько простых рекомендаций, которые позволят тренироваться не так интенсивно, а питаться более гибко и все равно достигать впечатляющих результатов.
Лучшее упражнение для быстрого набора массы: его обожают бодибилдеры, но боятся новички
Как растут мышцы: 10 фактов о наборе массы, которые нужно знать любому атлету
Как правильно питаться и тренироваться на сушке и при наборе массы
Не мучайте себя кардио
Фитнес-тренеры из интернета часто требуют, чтобы человек для похудения просто не слезал с беговой дорожке, часами практикуя ходьбу и бег для эффективного сброса жировой ткани.
В этом есть логика: кардио действительно позволяет быстрее сжигать калории, однако совершенно необязательно тратить на него так много времени. Более того, чаще всего вам и вовсе не требуется ходить по дорожке: просто начните больше двигаться в жизни.
Например, ходите до работы пешком, почаще выбирайтесь в парки вместе с семьей, начните спускаться по лестницам, отказавшись от лифтов. Чаще всего эти простые рекомендации позволяют быстрее сжигать жир без утомительного кардио на дорожке.
Сконцентрируйтесь на коротких силовых тренировках
Всего один час силовой тренировки в день несколько раз в неделю способен сотворить с вашим телом настоящее чудо. Начните больше внимания уделять классическим силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.
Старайтесь не увлекаться количеством повторений. Силовой тренинг для роста мышц предполагает работу с хорошим весом в диапазоне 10-12 повторений (а если вес большой, то еще меньше). Так вы получите необходимую мышечную нагрузку и сможете нарастить мускулы.
Делайте базовые упражнения
Не нужно искать хитрые тренировки на изолированные группы мышц. Фитнес-тренер рекомендует сосредоточиться на базовых упражнениях. Такие движения позволяют прокачивать сразу несколько мышечных групп (что очень полезно в вашей ситуации) и не требуют особого подхода, поэтому вы очень быстро научитесь их выполнять самостоятельно (достаточно пары занятий с тренером).
Не отказывайтесь от углеводов
Чаще всего худеющим людям даже не нужно серьезного пересмотра меню, чтобы начать меняться. Достаточно немного урезать количество быстрых углеводов (сладкое, мучное) и слегка скорректировать употребление жиров, чтобы начать прогрессировать.
Поймите: углеводы — это энергия. Они нужны вашему телу, чтобы эффективно заниматься и чувствовать себя бодрым. Поэтому не нужно урезать себя до минимума. Хороших результатов можно добиться при системной работе, не отказывая себе в маленьких радостях.
Следите за белками
Что действительно потребуется, так это соблюдать количество поступающих с пищей белков. Вот здесь действительно придется немного поработать. Старайтесь есть 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса. Это оптимальное количество, которое позволит вашему телу расти.
Резюмируя: от вас не требуется сверхусилий, чтобы выглядеть хорошо. Достаточно регулярно ходить в зал, делать базовые упражнения и больше двигаться в течение дня. И помните: главный секрет успеха — это регулярность.